10-минутная тренировка с гантелями «Песочные часы» | Сильные ноги, корпус и плечи (без выпадов)

Развивайте силу, уверенность в себе и форму с помощью этой 10-минутной тренировки с гантелями «песочные часы» — без выпадов, без прыжков и без нагрузки на запястья.
Мы прорабатываем ноги, корпус и плечи, чтобы добиться баланса и нарастить мышцы там, где это необходимо.

💪 Формат тренировки: 50 секунд работы, 10 секунд отдыха
🔥 Оборудование: Гантели (я использую 7,5 кг для нижней части тела, 4,5 кг для верхней — выбирайте, что вам по силам)
⏱ Включает: Быстрая разминка (махи руками, приседания, махи лодыжками)

🧠 Что означает «песочные часы»
Речь идет не о том, чтобы уменьшить себя, а о развитии силы, стабильности и уверенности.
Мы фокусируемся на росте мышц посредством постоянных тренировок с отягощениями, а не на достижении совершенства.

Помните: для наращивания мышц последние несколько повторений должны быть сложными.

💥 Упражнения
1. Приседания сумо
2. Тяга гантелей в наклоне
3. Румынская становая тяга (РДЛ)
4. Тяга стоя с разведением рук в стороны
5. Махи гантелями
6. Ягодичный мостик
7. Боковая планка (правая)
8. Боковая планка (левая)
9. «Мёртвый жук»
10. Скручивания

🎯 Бесплатный недельный план силовых тренировок:
Получите отчётность, структуру и реалистичный прогресс — зарегистрируйтесь на бесплатный недельный план силовых тренировок здесь: tinyurl.com/freeweeklyplan

#тренировкапочасовымчасам #тренировкасгантелями #тренировказа10минут #силоваятренировка #домашняятренировка #тренировкаснизкойударностью #безвыпадов #тренировканавсегда #тренировкадлязапястий

В этом видео используется музыка с Shutterstock, лицензированная приложением для видеомонтажа Splice.