10-минутная тренировка рук стоя | Только гантели | Бицепсы, трицепсы и плечи (без отжиманий)
Автор: Coach Chelsea
Загружено: 2025-03-10
Просмотров: 6379
Эта быстрая и эффективная тренировка с гантелями поможет вам нарастить силу и тонус рук всего за 10 минут — без упражнений на полу, отжиманий и планок! Если у вас проблемы с запястьями или вы просто предпочитаете упражнения стоя, эта тренировка для вас.
💪 10 упражнений, без повторений
⏳ 45 секунд работа / 15 секунд переход
🏋️ Я использую гантели 2,5 кг и 4,5 кг
🎙️ Подсказки для каждого упражнения
⏱️ ВРЕМЯ:
00:00 Вступление (3 секунды)
00:10 Разведение рук через голову (объяснение)
00:13 Начало тренировки
00:13 – 00:58 Разведение рук через голову
01:13 – 01:58 Обратные разведения
02:13 – 02:58 Сгибание рук в висе «молот»
03:13 – 03:58 Разгибание рук над головой
04:13 – 04:58 Разведение рук в стороны
05:13 – 05:58 Толчок вперёд
06:13 – 06:58 Тяга «горилла»
07:13 – 07:58 Обратное сгибание рук
08:13 – 08:58 Отведение рук назад
09:13 – 09:58 Пульсирующий разгибатель рук в стороны
10:12 Завершение тренировки / Заключение
🔗 Подпишитесь, чтобы увидеть больше тренировок! / @chelsea.workouts
🎵 Музыка в этом видео лицензирована компанией Splice. Все звуки не облагаются роялти и получены законным путём в соответствии с пользовательским соглашением Splice.
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
