20 minuta - efikasni kućni trening za leđa i noge - za žene preko 40 godina (sa peškirom)

Dragi moji vežbači, dobrodošli na moj YouTube kanal u novi efikasni kućni trening za leđa, ramena, ruke, noge i zadnjicu, koji je pogodan za žene preko 40 godina, a vežbe se rade sa peškirom.

Šta vas očekuje u ovom treningu?
✔️ 8 vežbi koje radimo po 30 sekundi uz 10 sekundi odmora, u 3 kruga
✔️ Fokus na vežbe za ledja, noge, ramena, zadnjicu
✔️Jednostavne, ali efikasne vežbe koje se lako prate

Ovaj video ne sadrži zagrevanje i istezanje.

Pre nego što pokrenete ovaj video, predlažem da odradite ove vežbe za zagrevanje:
„10 minuta - efikasno ZAGREVANJE pred kućni trening“:
   • 10 minuta - efikasno ZAGREVANJE pred kućni...  

a na kraju istezanje uz ovaj video:
„17 minuta - Lagane vežbe za ISTEZANJE nakon treninga | celo telo | oporavak i fleksibilnost“
   • 17 minuta - Lagane vežbe za ISTEZANJE nako...  

Ako vas muče bolovi u ledjima, jedno od rešenja je jačanje mišića.

Vežbe za leđa se izvode pažljivo, sporije uz maksimalnu kontrolu pokreta.

Ovaj trening takođe uključuje i vežbe za noge i vežbe za zadnjicu, kao što su: čučanj, iskoraci, sumo čučanj, mrtvo dizanje (varijanta), odnoženja...

Vežbanje kod kuće ima isti efekat, kao da je odrađeno u fitness klubu.

Zapratite me i prijavite se na moj YouTube kanal, gde možete da odvežbate veliki broj kućnih treninga, prilagođenih za žene preko 40 godina.

👉 Pišite mi u komentarima kako vam se dopao trening i šta biste voleli da radimo u narednim videima!

#treningkodkuce #zene40plus #fitness #vezbezaledja

Lucija Mezei:
Sertifikovani operativni trener iz oblasti rekreacije i fitnessa.

_________________________________
🔗 Pratite me na društvenim mrežama:

YouTube kanal:
   / lucijamezeifitness  

Facebook page:
  / lucijamezeifitness  

Instagram profil:
  / lucija_mezei_fitness  

TikTok:
  / lucijamezeifitness  
_______________________________
Izjava o odricanju odgovornosti:
Pre nego što počnete da vežbate uz ovaj video, morate da preduzmete mere predostrožnosti, jer su vaše zdravlje i sigurnost najvažniji.
Da biste izbegli bilo kakvu povredu, potrebno je da proverite svoje zdravlje kod lekara, odnosno da se konsultujete sa njim.
Izvođenje bilo kojih vežbi iz ovog videa, bez nadzora, izvodite na sopstveni rizik. Ako imate neka dodatna pitanja vezana za izvođenje vežbi, obratite se fitnes profesionalcu koji će vas usmeriti.
Lucija Mezei neće biti odgovorna za bilo kakvu povredu ili štetu koju ste pretrpeli kao rezultat ovog video snimka.
_______________________________
00:00-00:12 uvod
00:12-05:39 1. KRUG čučnjevi, sumo, mrtvo dizanje, pretklon, vežbe za leđa
05:39-06:12 PAUZA
06:12-11:38 2. KRUG čučnjevi, sumo, mrtvo dizanje, pretklon, vežbe za leđa
11:38-12:10 PAUZA
12:10-17:38 3. KRUG čučnjevi, sumo, mrtvo dizanje, pretklon, vežbe za leđa
17:38-18:58 kratko istezanje
18:58-19:23 kraj treninga