Kućni trening za noge i ruke sa štapom – za žene 40+ (svi nivoi)

Dragi moji, dobrodošli u novi kućni trening za zategnute noge i lepo oblikovane ruke, koji uključuje vežbe sa štapom i pogodan je za žene 40+ (svi nivoi kondicije).

U ovom treningu vas očekuje 8 vežbi za noge, ruke, zadnjicu, ramena i leđa. Svaka vežba traje 30 sekundi, uz 10 sekundi pauze, i sve se ponavljaju u 3 kruga.

Vežbe za gornji deo tela izvode se sa štapom, dok se kod vežbi za donji deo tela štap postavlja na leđa, između lopatica, kako bi leđa ostala prava i aktivirana tokom celog pokreta. Izuzetak je poslednja vežba – mrtvo dizanje, gde štap držimo ispred tela.
Vežbe za jačanje nogu i zadnjice uključuju 3 pulsa u donjoj fazi pokreta, što dodatno aktivira mišiće, pojačava efekat i pomaže u oblikovanju donjeg dela tela.

Ovaj trening je sjajan izbor ako želite da ojačate ruke, leđa i ramena, ali i da poboljšate posturu i to kod kuće.

Aktiviranjem gornjeg dela tela kroz pokrete sa štapom, doprinosite boljem držanju tela, smanjenju napetosti u ramenima i jačanju mišića koji podržavaju kičmu.

Redovno izvođenje ovakvih vežbi može pomoći u ublažavanju bola u leđima i doprineti pravilnijem držanju u svakodnevnom životu.

Potreban vam je štap, ali ako ga nemate, odlična zamena je drška od džogera – važno je samo da bude stabilna i dovoljno dugačka.

👉 Prikaz sledeće vežbe nalazi se u gornjem desnom uglu ekrana.

🎬 Pre nego što počnete, predlažem da se zagrejete uz ovaj video:
„5 minuta - Efikasno i brzo zagrevanje pred kućni trening“
   • 5 minuta - Efikasno i brzo zagrevanje pred...  

🔥 Ako želite dodatno da ubacite kardio sa štapom, isprobajte ovaj trening:
„20 min - TABATA kućni trening za MRŠAVLJENJE | sa štapom, za žene 40+ | početni nivo“
   • 🔥 20 min - TABATA kućni trening za MRŠAVLJ...  

🧘‍♀️ Ovaj trening ne sadrži istezanje – obavezno ga odradite nakon treninga:
„6 minuta – efikasno ISTEZANJE posle treninga, za brži oporavak i fleksibilnost“
   • 6 minuta – efikasno ISTEZANJE posle trenin...  

📌 Ne zaboravite da zapratite moj YouTube kanal i uključite 🔔 da ne propustite nove treninge!

🔽 Pišite u komentarima – kako vam je prošao ovaj kućni trening? Koji deo vam je bio najizazovniji? 🔥

💖 Hvala vam što vežbate sa mnom!

#treningzazene #noge #kucnitrening #zene40plus #vezbanjekodkuce #ruke #zdravzivot #zdravlje #lucijamezeifitness

Lucija Mezei
Sertifikovani operativni trener iz oblasti rekreacije i fitnessa.

_________________________________
🔗 Pratite me na društvenim mrežama:

YouTube kanal:
   / lucijamezeifitness  

Facebook page:
  / lucijamezeifitness  

Instagram profil:
  / lucija_mezei_fitness  

TikTok:
  / lucijamezeifitness  
_______________________________
Izjava o odricanju odgovornosti:
Pre nego što počnete da vežbate uz ovaj video, morate da preduzmete mere predostrožnosti, jer su vaše zdravlje i sigurnost najvažniji.
Da biste izbegli bilo kakvu povredu, potrebno je da proverite svoje zdravlje kod lekara, odnosno da se konsultujete sa njim.
Izvođenje bilo kojih vežbi iz ovog videa, bez nadzora, izvodite na sopstveni rizik. Ako imate neka dodatna pitanja vezana za izvođenje vežbi, obratite se fitnes profesionalcu koji će vas usmeriti.
Lucija Mezei neće biti odgovorna za bilo kakvu povredu ili štetu koju ste pretrpeli kao rezultat ovog video snimka.
_______________________________