ネガティブになりやすい人の考え方１０選【認知の歪み】

#うつ病 #心理学 #マインドフルネス
【💡この動画のポイント！】
　・自分をネガティブにしている認知の歪みを知れる！
　・どうしてマイナス思考になってしまうのか原因がわかる！
　・どうすれば自分を感情面・行動面から変えていけるのかわかる！

この動画では、前回の認知行動療法に関する動画と関連して、人間が自分をマイナス思考の負の循環へと陥れてしまいがちな、
思考のパターン（認知の歪み）のうち代表的なものを10個紹介しています。

この動画を見る事で、自分が持っている認知の歪みの正体に気付け、
今後事あるごとに改善を重ねていくことができるようになります。

⭐️認知の歪みのキャラクターシートのダウンロードリンクこちら！
https://lifehack-animation.com/cognit...


（🎬動画のショートカット）

0:00 イントロ
1:07 ~ 人間の認知と行動の関係性
2:53 ~ 認知の歪み10パターン
7:12 ~ 認知の歪みを改善する方法
9:45 ~ まとめ


#セロトニン #瞑想 #メンタル #脳科学 #認知行動療法 #認知の歪み #ネガティブ #ポジティブ #自己啓発 #ライフハック #心 #マインド

（🗒内容のメモ✏️）

・認知の歪み10パターン
　①白黒思考
　　・状況に対して、良いか悪いかというように、極端な2つの判断軸で考えてしまうこと
　②マイナス化思考
　　・あらゆる出来事のうちで否定的な側面ばかりに目がいき、それが全てであると思い込んでしまうこと
　③べき思考
　　・「〜すべきだ。」「〜でなければならない」といった自分の基準で物事を考えてしまい、その基準に見合わないことは絶対にダメだと考えてしまうこと
　④レッテル貼り
　　・私は〜な人間、あの人は〜な人間、というようにレッテルを貼り、その他の部分を見ないようになってしまうこと
　⑤個人化
　　・自分と関係のないことのはずなのに、自分に責任があると考えたり、自分のせいだと思ってしまい、罪悪感で自分を責めてしまうこと
　⑥過度の一般化
　　・たった1つのことを、全てのことに対して当てはめて考えてしまうこと
　⑦心のフィルター
　　・全体を見ることなく、たった一つの嫌なことにこだわり、結果として現実を実際より暗くみてしまうこと
　⑧結論の飛躍
　　・十分な根拠もなしに、自分にとって不利で悲観的な結論をすぐに決め付けてしまうこと
　⑨拡大視・縮小視
　　・自分の失敗や短所は実際よりも大きく考え、逆に成功や長所については過小評価をしてしまうこと
　⑩感情的理由づけ
　　・理性ではなく感情を基にものごとを判断して決め付けてしまうこと

・認知の歪みを改善する方法
　・自分の認知の歪みの存在に気づき、柔らかくする
　　・否定するのではない
　　・極端になってしまっているのを止め、中間地点を見つける
　　・「必ずしもそうではないのでは？」と認知の歪みに問いかける
　　・事あるごとに気づき、柔らかくするを繰り返す

（⭐️この動画に関するおすすめの動画⭐️）

・【認知行動療法とは】自分を変えメンタルと行動を改善していく方法（オリジナルシート付き）
　   • 思考のクセを知り変える方法【認知行動療法とは】  

・【軽症うつ病】鬱かも？と思ったらどうすればいいか。その考え方と対策について
　   • 鬱かも？と思ったらどうすればいいか【軽症うつ病】  

・【鬱っぽいかも】うつ病とは？症状と原因、治療と予防についての基礎知識
　   • 【うつ病とは】症状と原因、治療と予防についての基礎知識  
　

【✏️この動画の内容を文章で読みたい方はこちら】

　・【認知の歪み10パターン】原因と改善策の解説（実践ツール付き）
　　https://lifehack-animation.com/cognit...

参考文献：
玉井仁（2016）マンガでやさしくわかる認知行動療法 日本能率協会マネジメントセンター
貝谷 久宣(2012) 図解 やさしくわかる認知行動療法 ナツメ社
清水 栄司 (2010) 認知行動療法のすべてがわかる本 講談社



【▶️チャンネル紹介】

このチャンネルでは、「心・技・体・知」の4つの側面から個人の能力を高め、その人が社会の中で楽しく、ストレスなく、自分らしく過ごせるようになることを目指します。

ジャンルは、心理学（モチベーション、ストレスなど）、健康（ダイエット、睡眠）、仕事術（集中力、生産性）、ビジネス知識、などです。

過去の動画を再生リストにして細かくまとめておりますので、是非ご興味のあるカテゴリーの動画をご覧していってください♬

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