Progressive Overload to nie tylko ciężar! 🔥 Jak naprawdę robić progres w treningu siłowym.
Автор: Osiągalna Sylwetka
Загружено: 2025-10-21
Просмотров: 1889
W tym odcinku na kanale Osiągalna Sylwetka wyjaśniam, czym tak naprawdę jest Progressive Overload — i dlaczego większość osób rozumie to pojęcie zbyt wąsko.
➡️ Większość myśli, że progres w treningu = dokładanie ciężaru.
A to tylko jedna z kilku zmiennych, którymi możesz manipulować, by stale się rozwijać!
W odcinku pokazuję, jak budować świadomą progresję w oparciu o:
🔹 Ciężar roboczy
🔹 Liczbę powtórzeń
🔹 TUT (time under tension) – czas pod napięciem
Dowiesz się też, jak te zmienne wykorzystać do planowania periodyzacji treningowej — tak, by Twój plan był odniesieniem, a nie wyznacznikiem.
W drugiej części omawiam przykładowy blok treningowy na masę dla osoby średnio zaawansowanej korzystającej z środków anaboliczno-androgennych:
8-tygodniowy cykl podzielony na 2 etapy
Amerykańska Szkoła Treningu – redukcja ciężaru o 20%, większa liczba powtórzeń, hipertrofia sarkoplazmatyczna
Angielska Szkoła Treningu – wzrost ciężaru o 20%, następnie wydłużenie TUT w bazowych ćwiczeniach
Ten odcinek pokaże Ci, jak myśleć o treningu w kategoriach zmiennych, a nie sztywnych liczb na planie. 💥
📲 Zostaw suba, żeby nie przegapić kolejnych materiałów o treningu, diecie i suplementacji.
🔗 Obserwuj mnie też na Instagramie i TikToku: @osiagalnasylwetka
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
