Восстановительная йога для вашего лунного цикла и заботы о себе

🌙 Чувствуете усталость или повышенную чувствительность в период лунного цикла? Эта мягкая последовательность обеспечит глубокую поддержку вашему телу и эмоциям, помогая вам легко и мягко восстановить связь с собой.

В этой женской практике йоги из нашей серии «Питание тела и души» вы познакомитесь с восстанавливающим подходом, разработанным для менструального и предменструального периодов. ♀️

💗 Благодаря осознанному дыханию и медленным движениям этот класс способствует гормональному балансу, снимает спазмы и восстанавливает поток энергии через тазовую область и область сердца.

Вы начнёте с концентрации внимания на сердце и матке с помощью успокаивающего дыхания и мантры Пурна Шанти, что способствует гармонии между разумом и телом. ☯

🦋 Далее последовательность переходит в позу бабочки лёжа (Супта Баддха Конасана), которая способствует глубокому расслаблению бёдер и мышц тазового дна. Затем следуют мягкие движения «кошка-корова» (Марджарьясана-Битиласана) и круговые движения бёдер, снимая напряжение с позвоночника и питая энергетические потоки. 🌊

🙇 Мягкие прогибы назад, такие как поза Кобры (Бхуджангасана) и Сфинкса (Саламба Бхуджангасана), пробуждают энергию сердца, а поза Голубя (Эка Пада Раджакапотасана) устраняет застой в бёдрах.

Практика продолжается Анахатасаной, «ниткой в ​​иголке» (Паршва Баласана) и наклонами вперёд, такими как поза «голова к колену» (Джану Ширшасана) и наклон вперёд с широко расставленными ногами (Упавиштха Конасана), для мягкого раскрытия и самоосвобождения. 🙌

🧸 Когда энергия стабилизируется, «Ноги вверх по стене» (Випарита Карани) снимает тяжесть в области таза, а «Счастливый малыш» (Ананда Баласана) возвращает ощущение игривости перед отдыхом в Шавасане.

Занятие завершается размещением одной руки на сердце, а другой — на матке — жестом благодарности и связи. 🌺

Это глубоко питательное занятие, которое чтит женский цикл и напоминает нам, что сам отдых — священная практика. 🌖 Позвольте себе замедлиться, глубоко дышать и позвольте своему телу исцелиться через мягкость.

__________________
⏳ Тайм-коды:

00:00 – Введение: Йога для лунного цикла и гормонального баланса
03:28 – Медитация на связь сердца и матки
04:03 – Пение мантры Пурна Шанти для совершенства
06:26 – Поза бабочки с поддержкой (Супта Баддха Конасана)
12:27 – Мягкие круговые движения бедрами в позе «на столе»
14:32 – Разминка и плавный переход в позу кошки-коровы
16:01 – Поза собаки мордой вниз с круговыми движениями коленями и спинальными волнами
17:30 – Мягкие прогибы назад: поза Кобры в позе Сфинкса
20:32 – Восстанавливающая поза ребёнка для глубокого расслабления
22:02 – Динамические подъёмы ног и круговые движения бедрами в позе собаки мордой вниз
22:50 – Поза спящего голубя для раскрытия тазобедренных суставов (левая сторона)
27:00 – Сон Поза голубя для раскрытия тазобедренных суставов (правая сторона)
32:01 – Поза таящего сердца (Анахатасана) для раскрытия сердца
33:46 – Расслабление плеч с помощью нити в игле (обе стороны)
36:41 – Растяжка подколенного сухожилия с ремнем в положении лёжа (обе стороны)
40:03 – Скручивание позвоночника в положении лёжа для расслабления поясницы
42:07 – Наклоны вперёд сидя: Джану Ширшасана и широко расставленные ноги
50:49 – Ноги с опорой на стену (Випарита Карани)
54:47 – Заключительная Шавасана и глубокое расслабление

🚀 БЕСПЛАТНЫЙ 30-ДНЕВНЫЙ ЙОГА-ЧЕЛЛЕНДЖ! 🧘
Посвятите 30 дней движению, дыханию и развитию!💪
Присоединяйтесь сейчас и преобразуйте свою практику — день за днём! 🔥
https://oneyogathailand.com/30-day-yo...

📖 БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО: 10 шагов к выбору лучшего инструктора по йоге ✨
https://oneyogathailand.com/free-guid...

🌿 О НАС: Познакомьтесь с настоящей йогой и медитацией в One Yoga, искренней школе йоги на тропическом острове Ко Панган в Таиланде. 🏝️
Мы предлагаем комплексные ретриты и курсы подготовки преподавателей йоги, направленные на поддержку вашего физического, эмоционального и духовного роста. 🌪️
Наше учение остается верным истокам йоги, фокусируясь на саморазвитии, осознанности и внутреннем равновесии. 🧘‍♀️
Благодаря опытному руководству, тихой обстановке на берегу моря и некоммерческому подходу мы создаём пространство для настоящего обучения и преображения. 💫

📌 ПОДПИШИТЕСЬ на наш канал, чтобы получать рекомендации, идеи и вдохновение для вашего пути в йоге. 🌞
https://www.youtube.com/@oneyogathail...

🔗 ПОДПИШИТЕСЬ НА НАС:
Сайт: https://oneyogathailand.com/
Facebook:   / @oneyogathailand  
Instagram:   / oneyogathailand  

#MoonCycleYoga #ГормональныйБаланс #ВосстановительнаяЙога #ЗдоровьеМенструала #ОблегчениеПМС #ИсцелениеМатки #ЙогаЗаботыОСебя #ЖенскоеЗдоровье #ЙогаТерапия #СинхронизацияЦикла