Prensa de Piernas: Por Qué Es MEJOR que Sentadillas (Ciencia Real)
Автор: EntrenoApp
Загружено: 2026-01-11
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La prensa permite cargas masivas sin comprometer la espalda. Descubre la colocación exacta de pies, profundidad óptima y tempo que construyen piernas gigantes sin riesgo. Incluye variaciones para cuádriceps, glúteos y femorales.
LO QUE APRENDERÁS:
✓ Por qué permite más carga que sentadillas
✓ Posición de pies: ancha, estrecha, alta, baja
✓ Activación de glúteos vs cuádriceps según colocación
✓ Profundidad sin despegar lumbar
✓ Unilateral vs bilateral
✓ Cómo evitar hiperextensión de rodilla
ESTUDIOS CIENTÍFICOS MENCIONADOS:
Escamilla et al. 2001 - Comparación prensa vs sentadilla
McCaw & Melrose 1999 - Posición de pies y activación
Boyden et al. 2000 - Estrés rotuliano
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Serie "21 Ejercicios Esenciales" - Video 9/21
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