지방이 지방을 태운다🔥 올리브유 한 방에 정리해 드림 (섭취법, 고르는 법, 한통 순삭 활용법)

[목적별 올리브유 총 권장량과 섭취법]

★ 아침이든 자기전이든 가장 효과적이라고 알려진 시간에 관한 연구결과는 없습니다.
자신이 꾸준히 잘 활용할 수 있는 시간대에 드시면 됩니다.

1) 다이어트
2~4스푼(평소 육류나 생선, 견과류, 그릭요거트, 아몬드 버터 등의 섭취가 늘 충분하다면 1~2스푼)
/ 아침, 자기 전 혹은 자기 1시간전 , 간식

⚠️탄수화물을 줄이지 않은 상태에서 올리브유를 과하게 섭취하는 것은 추천하지 않습니다. 따라서
탄수화물을 줄이지 않고 운동으로만 살을 빼시는 분들은 아침공복에 1~2스푼만 드셔주세요

⚠️아침 공복을 늘리고 싶은 분들은 아침 / 저녁 야식을 참기 힘든 분들은 자기 1시간 전 / 가짜 배고픔으로
매번 간식을 계속 찾으시는 분들은 식후 2시간 뒤에 이용하시면 효과적입니다

2)변비개선
2스푼(1스푼으로 해결되면 1스푼) / 아침 혹은 자기전

3)해독과 건강 혹은 피부 개선
밥수저 1~2스푼 /아침 혹은 자기 전 이나 자기 한시간전

[주의사항]
①위가 약하거나 속이 울렁거린다면 반스푼에서 서서히 늘려주시거나
아래 올리브유 활용법을 참고하여 간식으로 먼저 몸에 적응시키는 것이 좋습니다
②섭취 후 일주일이 지나도록 속 쓰림이나 울렁거림, 뾰루지 등이 개선이 안 된다면
중단하시는 것이 좋습니다 ▶ 개인적으로 얘는 빼는 게....??ㅎㅎ 1번만 있어도 충분할듯하여 ㅎㅎ

[올리브오일 고르는 법]
1) 햇빛 차단된 병
2) 산도 0.8% 이하
3) 제품 뒷면 원재료명 확인
: 유기농올리브유 100%, 혹은 냉압착 올리브유 100%, 혹은 엑스트라 버진 올리브유100%

[한통순삭 올리브유 활용법법]
1) 아침 - 레몬즙과 함께 섭취/변비이신 분들은 미온수에 소금 한꼬집넣고 천천히 씹어 마신 후에 드셔주세요
2) 간식 - 그릭요거트, 계란 반숙란과 함께 섭취/ 변비이신 분들은 키위에 한스푼을 뿌려서 먹고, 줄넘기하면 효과가 아주 좋습니다
(★퀴노아 반숙란 -
①퀴노아나 렌틸콩은 물에 적당히 잠길 만큼 넣어주고 물이 모두 졸여질 때까지 끓여주면 완성
② 반숙란 한 알 + 올리브유 밥수저 1스푼 + 퀴노아 밥수저 1스푼 + 소금/후추 적당히 뿌려줍니다
③ 홀그레인머스타드 반티스푼 넣고 섞어주면 끝)
(★치아씨드 요거트- 그릭요거트 + 올리브유 밥수저 1스푼 + 레몬즙 적당히 혹은 레몬 칩 하나 + 블루베리 5~10알 + 치아씨드 2티스푼)
3)밥지을때 올리브유 1~2스푼 넣고 밥 지으면 저당밥 완성
4) 자기 전 올리브유 1스푼 넣고 바로 레몬즙 희석한 냉수 마시기 - 자기 전 냉수는 숙면에도 좋습니다(스탠퍼드대 수면연구소장 저서 발췌)

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