День 4 | 18 минут пилатеса лежа на боку | Укрепление ягодиц в лютеиновую фазу (25-дневный пилатес...

Добро пожаловать на 4-й день 25-дневного пилатес-челленджа ✨
Сегодняшнее занятие — 18-минутная тренировка по пилатесу лежа на боку в очень спокойной, расслабляющей атмосфере, идеально подходящая для активного восстановления, одновременно тонизируя и укрепляя ваше тело. Используя один легкий гантель (максимум 1–2 кг), это занятие фокусируется на контролируемых движениях на полу для формирования ягодиц, внешней поверхности бедер, рук и талии без необходимости вставать или испытывать ударную нагрузку.

Это занятие в медленном темпе, разработанное для того, чтобы помочь вам почувствовать свое тело, глубоко дышать и двигаться осознанно, при этом ощущая глубокое жжение в нужных местах.

Необходимое оборудование:
• 1 легкий гантель (максимум 1–2 кг)
• Коврик

Что вас ждет в 4-й день:
• Укрепление ягодичных мышц и внешней поверхности бедра лежа на боку
• Мягкая проработка мышц рук с использованием небольшого веса
• Работа с мышцами кора и косыми мышцами живота
• Низкоинтенсивные движения на полу
• Спокойная, успокаивающая, приятная последовательность упражнений Пилатеса

О 25-дневном челлендже по Пилатесу
Этот челлендж включает 5 тренировок по Пилатесу в неделю с 2 днями отдыха для восстановления и поддержания регулярности. Каждое занятие разработано для баланса силы, осанки и подвижности, помогая вам чувствовать себя лучше в своем теле с каждым днем.

📅 Полное расписание, дни отдыха и подробности челленджа вы найдете здесь:
👉 www.posturetonic.com

Оставайтесь на связи
🎥 Подпишитесь на Posture Tonic и сохраните этот плейлист, чтобы следить за тренировками с 1 по 25 день
💬 Напишите в комментариях, как вам понравилась эта спокойная, расслабляющая тренировка
Джасинта x

🗓️ Скачайте БЕСПЛАТНОЕ еженедельное расписание тренировок! Преобразите свою осанку и фигуру ►
https://www.posturetonic.com/weekly-s...

❤️💬🔔 Подпишитесь на мой канал, чтобы получать еженедельные обновления ►    / posturetonic  

🌐 Мой сайт + еженедельный блог ►
www.posturetonic.com

🤎 Использую оборудование для пилатеса BAHE
Вы можете использовать мой партнерский код для получения скидки: POSTURETONIC

💌 Давайте дружить ►
IG:   / posturetonic  
TIK TOK:   / posturetonic  

🤝 По вопросам сотрудничества или деловым предложениям ►
contact@posturetonic.com

🫶 Членство на YouTube ► Присоединяйтесь к этому каналу, чтобы получить доступ к дополнительным материалам Преимущества:
   / @posturetonic  

Музыка: Epidemic Sound ►
https://www.epidemicsound.com/referra...

Предупреждение:
Во избежание травм или вреда обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок. Этот канал предоставляет информацию о здоровье и фитнесе. Вы не должны полагаться на эту информацию как на замену профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения, и она не заменяет их. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы делаете это на свой страх и риск. Обратитесь к фитнес-профессионалу за советом по правильной технике выполнения упражнений. Posture Tonic не несет ответственности за любые травмы или вред, которые вы получите в результате просмотра этого видео.


___________________________________________________________________________
Бесплатные домашние тренировки, Бесплатные домашние тренировки, Трансформационные результаты при регулярном выполнении, Бесплатное еженедельное расписание, Пилатес для всего тела, Быстрые фитнес-программы продолжительностью 15-45 минут, Фитнес и пилатес для всех уровней, Тренировки для всех, Замена оборудования для домашнего спортзала, Развитие силы дома, Пилатес, Йога, Движение, Растяжка, Бесплатный урок пилатеса, Наращивание мышечной массы дома, Упражнения на гибкость для начинающих и продвинутых, Повышение подвижности и гибкости, Улучшение осанки, Универсальные программы домашних тренировок,
Тренировки на силу и гибкость, Бесплатные домашние тренировки по пилатесу (20 мин, 30 мин, 45 мин), Домашние тренировки, Силовой пилатес