5-минутная тренировка корпуса для баланса и стабильности || День 4 10-дневного летнего марафона «...
Автор: Delicious Mukosi
Загружено: 2025-12-03
Просмотров: 516
ДЕНЬ 4 • ПОЛНАЯ ПРОРАБОТКА КОРА + БАЛАНС 🔥
Добро пожаловать в 10-дневный летний челлендж «Шредди» от Delicious!
Сегодняшняя тренировка — 5-минутная полноценная проработка кора + баланса для укрепления глубокого кора, формирования талии и улучшения стабильности.
✨ Подходит для новичков • 30 секунд на каждую • Без оборудования
⏱️ РАЗБИВКА ТРЕНИРОВКИ:
0:18 Поза «лодочки»
1:00 Дотягивание до пальцев ног
1:39 Планка на локтях
2:15 Медленный альпинизм
2:56 Касание пяток
3:39 Поза «лодочки» (русские скручивания)
4:15 Подтягивание коленей сидя
4:54 Опускание ног
5:28 Высокая планка (финальная)
Эта тренировка направлена на нижние и верхние мышцы пресса, косые мышцы живота и стабилизирующие мышцы для полноценной сбалансированной тренировки кора.
Короткая, интенсивная, эффективная. Идеально подходит для загруженных дней или в качестве дополнения к основной тренировке.
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
