Лечебная физкультура для голеностопного сустава / Гимнастика после травм и при артрозе

"👇 Напиши в ЛФК-Помощник — он уже по первым словам поймёт, где у тебя слабое место, и даст рекомендации, которые реально помогают.
👉 Переходи в Telegram https://t.me/lfkgo_bot?start=010159

⚠️Важно понимать:
Любой комплекс работает только тогда, когда он подобран под вашу конкретную причину боли.

У людей старше 40 эта причина почти никогда не совпадает с местом, где болит.
Шея может болеть из-за грудного отдела, колено — из-за стопы, поясница — из-за таза.
Поэтому одному человеку это упражнение поможет, а другому — наоборот усилит проблему.

Чтобы вы занимались безопасно и точно:

👉 Я сделал бесплатную диагностику в Telegram-боте.
Диагностика покажет:

1. подходит ли вам этот комплекс,

2. что нужно убрать или заменить,

3. какие упражнения вам лучше НЕ делать,

4. что добавить, чтобы боль ушла быстрее,

5. и откуда идёт проблема на самом деле.


👉Пройдите 1–2 минуты диагностики и получите персональные рекомендации:
https://t.me/lfkgo_bot?start=010159

Так вы будете заниматься правильно, а не “как получится”.

Дисклеймер: это не медицинская консультация. Выполняйте упражнения только при хорошем самочувствии. При боли — прекратите выполнение и обратитесь к специалисту. Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом."


Комплекс упражнений для восстановления голеностопного сустава после переломов, растяжений, разрывов, вывихов и различных заболеваний, например при артрозе.

Заниматься нужно 2-3 раза в день! Можно не весь комплекс сразу, делите на части.

Через боль делать нельзя, работаем до дискомфорта. Если тяжело делайте меньше скорость, амплитуду движения, количество повторений или пропускайте упражнения.

При болях после занятия можно мазать НПВС мазью (диклофенак, ибупрофен) или например Випросал. При отёке можно использовать Троксевазин гель.

Лёгкий вариант. Можно делать сразу после снятия гипса:
   • Упражнения для голеностопного сустава  

Гимнастика для коленного сустава:
   • Гимнастика для лечения коленей - Упражнени...  

Больше пользы в моём канале: https://t.me/+WWa5uqEMwAQ0YTEy

Курс «Здоровая шея»
https://ignatievlfk.ru/

Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Особенно упражнения стоя делать после разрешения. Имеются противопоказания.

Тайминг:
00:00 Вступление
01:17 Начало занятия
12:00 Самомассаж
17:24 С ремнем
22:10 С палкой
27:27 С шипастым мячиком
29:56 Стоя, ходьба
37:37 Заключение

#лфк #григорийигнатьевлфк #упражнения #доктор #здоровье #перелом #стопа #послегипса #сломалногу