Наклон Джефферсона / Супер упражнение для спины, растяжки подколенных сухожилий и от боли в пояснице

В ролике демонстрируется техника выполнения наклона Джефферсона или наклона вперёд из положения стоя с возвышения (гимнастической скамьи).

Как исправить осанку, омолодить позвоночник и укрепить пресс с помощью 5 простых упражнений у стены:    • Как исправить осанку, омолодить позвоночни...  

Это упражнение улучшает гибкость и мобильность позвоночника, убирает боль в пояснице, увеличивает растяжку задней поверхности ног и эластичность подколенных сухожилий.

В видео наклон выполняется без отягощения для первоначальной детальной отстройки техники выполнения.

Медленное пошаговое скругление спины в наклоне заставляет погружать внимание внутрь тела и осознанно включать в работу разные мышечные группы и отделы позвоночника.

При правильном выполнении и регулярных повторениях это упражнение способно избавить от боли в пояснице, укрепить спину и оздоровить весь позвоночник.

Как расправить сутулые плечи, выровнять торчащие лопатки и улучшить осанку / Упражнения для спины:    • Как расправить сутулые плечи, выровнять то...  

Наклон Джефферсона желательно выполнять каждый день по 8-10 повторов, вначале - без отягощения, затем - с дополнительным весом, постепенно увеличивая нагрузку. Вес не должен быть слишком большим во избежание травм.

Противопоказаниями могут служить: гипертония, серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой, болезни позвоночника и суставов с болевым синдромом и ограничением движений. В состоянии ремиссии это упражнение будет очень полезно!

Поддержка канала:
5457 0822 2473 2334 ПриватБанк

Таймкоды:
0:00 - Почему наклоны с "кривой" спиной полезны для позвоночника;
2:16 - Упражнение;
7:20 - Возможные ошибки.

Здоровье позвоночника:    • Профилактика болей в спине. Комплекс упраж...  
Плечи и руки:    • Как увеличить силу, гибкость и подвижность...  
Кор:    • Тренировка для мышц кора. Total core workout  
Здоровое утро:    • Утренний самомассаж для набора и гармониза...  
Здоровый и плоский живот:    • Самомассаж живота мячиком  
Дыхание:    • Квадратное дыхание. Эффективная дыхательна...  
Упражнение "Мертвый жук":    • Тренировка мышц кора. Варианты упражнения ...  
Суставная гимнастика:    • Утренний комплекс упражнений. Бодрость, эн...  
Гармонизирующие практики:    • Кинезиологическая гимнастика. Работа с мер...  
Утренний комплекс. Бодрость, энергия, тонус:    • Утренний комплекс упражнений. Бодрость, эн...  
Марафон НОГИ:    • Марафон НОГИ. Мобильность суставов ног. Ко...  

Подписывайтесь на наш канал:    / @elenasmelyansky  
Наша страница в Facebook, где можно найти много полезной информации о фитнесе и питании:   / mindful-fitness-105540784538367  
Страница в Instagram:   / elenasmelyansky  

#НаклонВпередИзПоложенияСтоя #КакУбратьБольВПояснице #MindfulFitness