Попеременная ходьба с высоким подниманием колена | Серия упражнений на равновесие

Попеременный марш – это базовое упражнение на устойчивость и нервно-мышечный контроль, направленное на ягодичные мышцы, стабилизаторы тазобедренного сустава и мышцы кора, а также на укрепление правильного положения пояснично-тазового отдела. Выполняя упражнение, стоя прямо и поднимая одно колено за раз в контролируемом маршевом движении, пациент подчеркивает баланс и устойчивость опорной ноги, минимизируя опускание таза, колебания туловища и вальгус колена. Это упражнение развивает силу, проприоцепцию и контроль осанки, подготавливая пациента к функциональным движениям, таким как ходьба, подъём по лестнице и динамические шаговые упражнения. Оно также помогает исправить асимметрию, улучшить координацию нижних конечностей и развить уверенность в опорных позициях на одной ноге. Попеременный марш особенно ценен для реабилитации при нестабильности тазобедренного или коленного сустава, слабости нижних конечностей, дефиците равновесия и проблемах с контролем пояснично-тазового отдела, служа переходом к более сложным упражнениям, выполняемым на одной ноге, и динамическим упражнениям.

🔗 Полезные ссылки и ресурсы
Ваш процесс реабилитации требует правильных инструментов, стратегий и поддержки. Ознакомьтесь с этими ресурсами, чтобы не сбиться с пути и ускорить прогресс:
________________________________________
💡 Задайте вопрос экспертам
Есть вопрос о восстановлении? Задайте его здесь, и, возможно, на него ответят в следующем выпуске Physio Show.
➡️ https://mytherapeuticedge.com/ask-the...
________________________________________
📘 Руководства по восстановлению
Изучите простые и научно обоснованные руководства по контролю боли, развитию силы, достижению целей и многому другому, разработанные для того, чтобы помочь вам добиться максимальных результатов на каждом этапе.
➡️ https://mytherapeuticedge.com/recover...
________________________________________
🧰 Набор инструментов для реабилитации
Получите доступ к необходимому оборудованию, которое я лично рекомендую — от аппаратов NMES до ледяных компрессов и средств для повышения мобильности — чтобы сделать восстановление более плавным и эффективным.
➡️ https://mytherapeuticedge.com/rehab-t...
________________________________________
👥 Присоединяйтесь к сообществу Physio Show
Делитесь своим прогрессом, получайте поддержку и общайтесь с другими людьми, которые разделяют ваш путь. Делитесь своими успехами в реабилитации или задавайте вопросы в комментариях!
🔔 Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить ни одного выпуска.
➡️    / @physioshow