Как перехитрить 99% спортсменов по калистенике [Руководство по уличной гимнастике]

Как перехитрить 99% атлетов калистеники [Руководство по уличной атлетике]

Узнайте секретную программу тренировок, которая помогла мне — без экипировки и полностью естественно — достичь выдающихся результатов в калистенике: планка в 14 лет, передний вис с нуля за 3 месяца в 12–13 лет и отжимание на брусьях с весом 105 кг всего в 15 лет, и всё это при весе 62 кг. Сейчас, в 16 лет, имея за плечами 5 лет интенсивных тренировок, я рассказываю, как тренироваться как пауэрлифтер в калистенике и уличной атлетике, чтобы превзойти 99% атлетов. Никакой рекламы, никаких курсов — только проверенная пошаговая программа.

🔥 В этом видео вы узнаете:

Почему пауэрлифтинг, а не бодибилдинг, для максимальной силы

Основные и вспомогательные упражнения в калистенике и стритлифтинге

Точные схемы повторений: 5×3–5 секунд удержания гири в положении лежа + дроп-сеты

Сеты с оттяжкой для адаптивной перегрузки (8 секунд удержания, 70% нагрузки)

Пример сплит-тренировки: планка в положении лежа + отжимания в положении лежа

Лучшие вспомогательные упражнения: жим гири в положении лежа, жим гири прямыми руками, наклоны и работа в лопатках

Гибкие прогрессии: резинки, вариации упражнений на растяжку, группировка и многое другое

⏱️ Тайм-коды:
0:00 – Мой путь: планка в положении лежа в 14 часов, передний вис за 3 месяца, отжимания на брусьях весом 105 кг в 15 часов
0:57 – Пауэрлифтинг против бодибилдинга: объяснение
1:46 – Сплит в стиле пауэрлифтера для калистеники
2:38 – Основные упражнения и рекомендации по интенсивности
3:55 – Протокол полного жима лежа: 5 подходов × удержания по 3–5 секунд
4:49 – Дроп-сеты и откаты для жима лежа
5:39 – Перевод откатов из личных рекордов лёжа в планку
6:06 – Отжимания от пола: повторения, дроп-сеты и откаты
7:35 – Обзор вспомогательных упражнений (30-минутное занятие)
7:57 – Демонстрация жима лежа и советы по прогрессу
9:21 – Подсказки для жима гири/гантелей прямыми руками
9:45 – Наклоны в наклоне и упражнения на стабилизацию лопаток
10:35 – Дополнительная поддержка: отжимания на брусьях, наклонная скамья и дополнительные инструменты
11:02 – Почему 99% не знают об этом и как присоединиться Elite
11:21 – 📺 Следующая ценная новость: как составить свой сплит

📲 Оставайтесь на связи и повышайте свой уровень:

Instagram: @we.get.better – Ежедневные проверки техники и видео тренировок

Сообщество и курсы Skool: https://www.skool.com/we-get-betters-...

👍 Понравилось?
Ставьте лайки, делитесь своим личным рекордом в комментариях и подписывайтесь на еженедельные подробные обучающие материалы по калистенике, уличной атлетике и силовым тренировкам! 🔔

🏷️ Хештеги:
#калистеника #уличнаялифтинг #пауэрлифтинг #планшет #рычагпереднейстойки #отжимания с отягощением #программированиесилы #99PercentClub.

👉 Присоединяйтесь к школе калистеники
https://www.skool.com/we-get-betters-...