Вот как всего за 4 недели увеличить подтягивания

Допомога UA волонтерам https://vladeer.wixsite.com/helpua
► https://vladeer.wixsite.com/donat мои книги, опыт тренировок с 2011 и о подтягиваниях (донат)
► https://vladeer.wixsite.com/workout закажи программы Тренировок, ОТЗЫВЫ
► https://vladeer.wixsite.com/tgvladero... Телеграм каналы, статьи/чат, (+ україномовна Інста)
🔥 Україномовний ютуб    / @vladerovychuafitnes   Владерович - фітнес у кишені, підписуйтеся (UA телеграм і інстаграм за посиланням вище)

Как быстро увеличить подтягивания на турнике за 4 недели

Англоязычный канал - отправлю ссылку только в личном сообщении, если написать мне.

Почта [email protected]

Чтобы увеличить количество подтягиваний в одном подходе и получить первый результат уже через 4 недели - давайте подробно разберем рабочий метод наращивания общей суммы повторений.

Соцсети атлетов из видео - ниже в разделе авторские материалы.
Вот как всего за 4 недели увеличить подтягивания

________________
Тайм-коды:
00:00 Увеличение числа подтягиваний за 4 недели - метод общей суммы повторений
1:29 Сколько отдыхать между тренировками подтягиваний
3:50 Изменение интенсивности и объема нагрузки
5:37 Основные ошибки в тренировках на увеличение подтягиваний

________________
▼ Понравилось видео? Сделай репост
   • Вот как всего за 4 недели увеличить п...  

Привет, телостроители, это Владерович о воркауте

Итак, первый подход на максимум - 10 раз, после такого отказного подхода отдыхаем подольше минуты 3, может 4. И делаем основные рабочие подходы около отказа, допустим 8, 8, 7,7, 5 раз. В сумме получается 45 повторений, вместе с первым отказным. Перерывы делаем по ощущениям 1-3 минуты. Записываем свой максимум и общую сумму за тренировку.

Отдыхаем 1-2 дня, подбирайте для себя по восстановлению. Если отдыхаем более одного дня, то в первый день отдыхаем полностью, а во второй день отдыха лучше провести облегченную тренировку с резинкой или в австралийских подтягиваниях, со сниженной нагрузкой от прошлого тренировочного дня. На третий день проводим уже следующую основную тренировку. Либо без облегченной тренировки, тренируемся через день. В месяц выйдет где-то 16 тренировок подтягиваний.

Как мы прогрессируем нагрузку. Начиная со второй тренировки добавляем объем повторений. Если на первом занятии мы сделали 45 раз, то на втором делаем 50 или 55 раз, в общем увеличиваем суммарное число раз. И так к концу месяца тренировок через день мы придем к сумме порядка 200 раз за тренировку. При этом, напомню, каждый первый подход делаем в отказ, а далее с запасом повторений, не закисляемся.

Отдыхайте между подходами - сколько нужно. Если прям сильно становится тяжело, например, сделали вы 6 подходов, а для общей суммы раз не хватает ещё раз двадцать, то подключаем облегченные подтягивания с резиной или австралийские подтягивания с опорой ногами на землю, чтобы доделать общую сумму.

Также облегчение можно использовать, когда у вас сильно упало количество, например, вы делали 10,9,7,7, а потом резко 3,2,2 раза. Тогда эффективнее будет облегчить. Ещё один совет это, когда вы устали, то перейдите к выполнению другого упражнения, например прокачка пресса или отжимания, на другие мышечные группы от подтягиваний. И так мышцы и не остынут, и вы восстановитесь, чтобы доделать сумму за тренировку.

Со временем даже с постоянным ростом объема вам будет всё легче делать подходы и полностью сможете делать без помощи. А потом иногда для разнообразия можно сделать такую тренировку с утяжелителями на ногах в 3-4 кг или в расширителях хвата для турника.

________________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:

Авторские материалы. Источники. Source.
Видео. Video. Footage Credit.

YouTube Search:
Магазин Workout    • Как Научиться Подтягиваться с Резинов...  
ATLET-TORG    • КАК ВЫБРАТЬ РЕЗИНОВУЮ ПЕТЛЮ ДЛЯ ПОДТЯ...  
Веселая наука    • Австралийские подтягивания  
Алексей Динулов    / @alexdinulov  
Сергей Каширин    • Как накачаться на турнике? Тренировка...  
FitnessFAQs    • How to Pull-Up CORRECTLY (3 Step Guide)  
Austin Dunham    • The 50 Rep Pullup Workout | Increase ...  
BullyJuice    • 5 MINUTE PULL-UP WORKOUT(INTERMEDIATE)  
AlphaDestiny    • My Weighted Pullup Increased! Here's ...  
Dominik Sky    • The Most Underrated Exercise In Calis...  
Max True    • Тренируем подтягивания. Уровень 2 (ср...  
That's Good Money    • Pull Up Bar Workouts for Back and Bic...  

________________
Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления"

Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела -    • Обучающие сюжеты о тренировках с весо...  
Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт -    • Разборы атлетов - их тренировки | Вор...