Glúteo & Isquiotibiales | RUTINA UNILATERAL Y BILATERAL

▸ Día 4 de esta semana de rutinas unilaterales y bilaterales. Es importante que cuentes cuantas repeticiones haces por cada pierna y luego intentes hacer el mismo número de repeticiones con la otra.. Podrás encontrar todas las rutinas de esta semana acá:    • Unilaterales y Bilaterales  

▸ Duración: 31 minutos
▸ Equipo: Mancuernas, Silla, Liga y Tapete.

✖️Rutina:
1. Instrucciones: 0:00 - 00:47
2. Activación de Glúteos: 00:48 - 08:14
3. Rutina: 08:15 - 30:17
4. Bonus: 30:18 - 32:00
5. Qué Sigue: 32:01 - 32:42

✖️Ejercicios:
Clamshell
Clamshell (cambio)
Donkey kicks
Donkey kicks (cambio)
Frog pumps
Glute bridge a una pierna
Glute bridge a una pierna (cambio)
Glute bridge
Donkey kicks
Donkey kicks (cambio)
Banded squat
RDL a una pierna
RDL a una pierna (cambio)
RDL
Curl para femoral + pulso
Curl para femoral + pulso (cambio)
Caminata lateral
Hip Thrust (a una pierna con liga)
Hip thrust (cambio)
Hip thrust (juntas)
Hip thrust hold+abduction

▸ Asegúrate de calentar antes de iniciar esta rutina:    • CALENTAMIENTO - [ Para antes de las pesas ]  

------ 🔥 R E T O S 🔥 ------
→ POWER 2 (intermedio/avanzado):    • POWER 2 - 12 SEMANAS INTERMEDIO  
→ POWER 1 (principiante):    • POWER  - 12 SEMANAS PRINCIPIANTE  

🎵 La música de mis videos: http://share.epidemicsound.com/3m9vvv

----- 🧘🏻‍♀️ E S T I R A M I E N T O S 🧘🏻‍♀️-----
→ Full Body:    • ESTIRAMIENTO | Hazlo después de las pesas  
→ Piernas:    • ESTIRAMIENTO (para piernas y glúteos) - Ha...  
→Tren Superior:    • ESTIRAMIENTO (Tren Superior) - Hazlo Despu...  

----- 💦 COMPLEMENTA CON CARDIO 💦 -----
→ Rutinas de Cardio HIIT y LISS:    • Cardio HIIT (alta intensidad)  

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Este es mi propio entrenamiento personal y puede que no sea adecuado para usted. No todos los ejercicios son adecuados para todos y este o cualquier otro programa de ejercicios podría resultar en lesiones. Para reducir el riesgo de lesión, le recomiendo siempre consultar con su médico antes de iniciar este o cualquier otro programa de ejercicio. Este canal ofrece información sobre ejercicio, salud, fitness y nutrición y está destinada a fines informativos. No reemplaza a ningún consejo médico, diagnóstico o tratamiento. Consulte a un profesional fitness para que le aconseje sobre una correcta forma en la ejecución de los ejercicios. Sofía Larios no será responsable de ninguna molestia, lesión o daño incidental que pueda sufrir como resultado de la realización de las rutinas presentadas en este video. Al participar en este ejercicio o programa de ejercicios, acepta que lo hace bajo su propio riesgo.