5-минутная тренировка на велосипеде TABATA ENCORE

Это идеальное завершение тренировки!!! Уделите 5 минут одному раунду табаты, чтобы завершить тренировку! Табата — это увлекательная, энергичная структура, которая подарит вам потрясающее самочувствие! У нас будет короткая разминка и заминка в конце! Мы будем работать между спринтами и резкими подъемами, чтобы максимально эффективно использовать время!

Новичок в табате?! Табата — это вид высокоинтенсивной интервальной тренировки. Таймер работы установлен на 20 секунд, а отдых — на 10 секунд. Чтобы табата была максимально эффективной, важно выкладываться на все 100% во время рабочей части. Всего предусмотрено 8 циклов работы и отдыха.

Огромное спасибо Питеру и Black Diamond Session за написание и проведение Go Go Go Tabata для нашего потрясающего сообщества любителей надирать задницы!

Поддержите Питера Сперо и Black Diamond Sessions здесь!
Группа: Black Diamond Sessions
Сайт: https://blackdiamondsessions.com/
Facebook:   / blackdiamondsessions  

ВАЖНО! Указанные обороты двигателя во время поездки — это всего лишь примерный диапазон! Катайтесь в удобном для вас темпе! Диапазон может быть выше или ниже указанного.

Мы организуем поездку в ИСЛАНДИЮ в ИЮНЕ 2024 ГОДА! Забронируйте место здесь! 👉 https://www.trovatrip.com/trip/europe...
Ознакомьтесь с пакетом услуг и программой выше! 👆
Количество мест ограничено | ВСЕГО 15 МЕСТ! Первые 10 зарегистрировавшихся получат скидку «Ранняя пташка» и СЭКОНОМЬТЕ 100 долларов! Доступны различные варианты оплаты!

Запишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ 8-недельную программу тренировок SWEET SUMMER SWEAT!
Присоединяйтесь! https://kaleighcohen.com/sweetsummers...

Возможно, я немного переусердствовал с заказом на вынос, но, боже мой, ЭТО БЫЛО ВЕСЕЛО!!! Эта поездка определённо разгоняет и заряжает энергией!!! Этот командный спринт повысит вашу кардиовыносливость и подарит ощущение ЖИЗНИ!!!!

Нужна более длительная РАЗМИНКА?    • START YOUR WORKOUT HERE! | 11 min Warm Up ...  

МОИ ССЫЛКИ:
Ищете велотуфли для занятий в зале? - https://ride.shimano.com/KCF15
Витрина Amazon - https://www.amazon.com/shop/kaleighco...
Хотите узнать о моей экипировке? - https://amzn.to/3pnMYSK
Протеин, который я обожаю! - https://bit.ly/3SPyEwG
Стать участником можно здесь - https://www.buymeacoffee.com/kaleighc...
Товары KCF - https://kaleighcohen.com/shop/
Плейлист Spotify - https://open.spotify.com/playlist/2I2...
Instagram -   / kaleighacohen  
Facebook -   / kaleighcohenfitness  

ДОБАВИТЬ:
ДЕСЕРТ! -    • 5-minute POST-CARDIO WORKOUT STRETCH  

НАГРУЗКА для моих занятий
Всегда хочется чувствовать что-то под ногами — это поможет вам выполнять работу, не будет подпрыгивать в седле и защитит колени!
6 - Подъем в гору | Умеренно лёгкий
7 — Уже середина подъёма, вы определённо это чувствуете! | Средний
8 — Вот тут-то и начинается настоящий подъём | Умеренно тяжёлый
9 — Мы начинаем подъём! Это сложное сопротивление! | Тяжёлый
10 — Вершина подъёма! Вы должны сохранять плавность хода педалей. | ОЧЕНЬ тяжёлый
Подробнее смотрите здесь:    • Indoor Bike Set Up, Resistance, Positions,...  

МОДИФИКАЦИИ для вариантов сидя
Бег трусцой и движения во второй позиции: Оставайтесь в седле и немного увеличьте скорость, сосредоточьтесь на подтягиваниях, чтобы задействовать квадрицепсы.
Подъёмы и движения в третьей позиции: Оставайтесь в седле и немного увеличьте сопротивление, сосредоточьтесь на опускании и подтягивании педалей, чтобы задействовать ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, максимизируя мощность с большим сопротивлением.

ГЛАВЫ:
0:00 - 3:23 РАЗМИНКА | Мой мир от Warcub
3:24 - 5:45 СПРИНТЫ |

Некоторые из ссылок, перечисленных выше, являются партнёрскими, например, Amazon. Если вы совершите покупку по этой ссылке, я могу получить небольшую комиссию. Это совершенно бесплатно для вас, но действительно помогает поддерживать эти тренировки! Заранее спасибо, мы очень ценим это!
__________________________________________________________________________________________________

🔴 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ 🔴 Перед началом любой фитнес-тренировки или программы важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что эта программа вам подходит. Не начинайте эту программу, если ваш лечащий врач не рекомендует иное. Любые упражнения или информацию на этом канале, в виде видео или комментариев, вы используете на свой страх и риск. Kaleigh Cohen Fitness не несёт ответственности за ущерб, повреждения или травмы, полученные в результате использования предоставленной информации.

MB01SH0U391Y1WU