4 Tehokasta Kahvakuulaliikettä | Treenaa Koko Kroppa 💪

📹Tänään Balanssin YouTube-kanavalla on ohjelmassa neljän liikkeen kahvakuulatreeni. 👌💪

Ennen treeniä tee noin 10 minuutin lämmittely, jotta lihakset ja mieli ovat valmiina kovaan suoritukseen!

Ensimmäinen liike: Etuheilautus
✳️ Asetu hartioiden levyiseen asentoon ja avaa jaloilla asentoa 3 avauksen verran, jotta pääset leveämpään haara-asentoon
✳️ Ota kahvakuulasta molemmilla käsillä kiinni ja lähde heilauttamaan sitä jalkojen väliin
✳️ Heilauta jalkojen välistä kahvakuula hartioiden korkeudelle ja takaisin alas
✳️Varmista, että selkä pysyy suorana ja keskivartalo tiukkana sekä polvi-varvaslinja on samassa
✳️Heilautuksen ala -asennossa, varmista että liike menee jaloista alaspäin (ei selästä)
✳️ Hyödynnä liikkeen ylä-asentoon viennissä myös lantion voimaa

Toinen liike: Kyykky
✳️Asetu hartioiden levyiseen asentoon ja varmista keskivartalon tiukkuus koko liikkeen ajan
✳️Ota kahvakuulasta kiinni niin, että kädet ovat kehon puolella ja peukalot osoittavat alaspäin - tämän jälkeen voit laittaa peukalot sisään
✳️Nosta kahvakuulan pohja tukevasti rinnalle
✳️Lähden tekemään kyykkyä hallitusti, pysäyttäen liikkeen 90 asteen kulmaan alhaalla
✳️Varmista liikkeen aikana polvi-varvaslinja!

Kolmas liike: Pystysoutu
✳️Asetu hyvään ja tukevaan asentoon seisomaan
✳️Varmista keskivartalon tiukkuus, voit pitää polvissa pienen pehmeyden
✳️Ota kahvakuulasta ote niin, että kaikki sormet menevät kahvan ympärille
✳️ Lähde nostamaan kahvakuulaa rinnan kohdalle kyynärpää johtoisesti
✳️Varmista ettei kyynärpäät mene yli hartialinjan

Neljäs liike: Tempaus
✳️Asetu hartioiden levyiseen asentoon ja avaa jaloilla asentoa 3 avauksen verran, jotta pääset leveämpään haara-asentoon
✳️Varmista keskivartalon tiukkuus ja polvi - varvaslinjan pysyvyys
✳️ Ota kahvakuulasta yhdellä kädellä kiinni ja lähde heilauttamaan sitä jalkojen väliin
✳️Jalkojen välistä heilauta kahvakuula suoralle kädelle ylös
✳️ Yläasennossa kahvakuula on rannetta vasten
✳️Hyödynnä liikkeessä lantion voimaa

➡️ Tee liikkeitä 30-45 sekuntia pitäen 20 sekuntia liikkeiden välissä taukoa. Toista treeniä noin 3-4- kertaa ja kierrosten välissä pidä taukoa noin 2 minuuttia.

✳️Kahvakuulatreeni on monipuolinen ja tehokas liikuntamuoto, joka tarjoaa useita hyötyjä niin kunnon kohottamiseen kuin kehon hyvinvointiin.

✳️Kahvakuulaharjoittelu aktivoi useita lihasryhmiä samanaikaisesti, erityisesti keskivartalon, selän, jalkojen ja hartioiden lihaksia. Liikkeet, kuten heilautukset ja tempaukset, kehittävät sekä voimaa että kestävyyttä.

✳️Kahvakuulatreeni on intensiivistä, mikä auttaa kuluttamaan paljon kaloreita lyhyessä ajassa. Dynaamiset liikkeet parantavat kehon liikkuvuutta ja nivelten liikelaajuutta. Harjoitukset kehittävät tasapainoa ja koordinaatiota.

✳️Kahvakuulaharjoittelu sopii niin aloittelijoille kuin kokeneemmillekin treenaajille, ja säännöllisellä harjoittelulla voi saavuttaa merkittäviä tuloksia niin fyysisessä kuin henkisessä hyvinvoinnissa.

Hauskoja treenejä! 😍

0:00 Intro
0:15 Ensimmäinen liike: Etuheilautus
0:51 Toinen liike: Kyykky
1:23 Kolmas liike: Pystysoutu
1:54 Neljäs liike: Tempaus
2:35 Ohjeet