30-минутная ИНТЕНСИВНАЯ И ПОТНАЯ классическая тренировка на велотренажере

📆 Календарь «ТОЛЬКО для велотренировок» на май 👉 https://buymeacoffee.com/kaleighcohen...
ИЛИ Календарь «Тренировки и силовые тренировки» на май 👉 https://buymeacoffee.com/kaleighcohen...

ЭТО КЛАССИКА!!! Когда я думаю о велотренировке, я представляю себе высокоинтенсивный, потный, выложившийся на полную, интенсивный заезд, который к концу оставляет меня в УДИВИТЕЛЬНОМ настроении!! В этом заезде у нас есть подъёмы, спринты и прыжки, всё это в сочетании с весёлыми и энергичными песнями. Отбросьте стресс дня и наслаждайтесь поездкой!!!!

ВАЖНО! Указанные обороты двигателя на протяжении всего заезда — это всего лишь диапазон! Убедитесь, что вы едете с комфортом! Они могут быть выше или ниже указанного диапазона.

Нужна более длительная РАЗМИНКА?    • START YOUR WORKOUT HERE! | 11 min Warm Up ...  

МОИ ССЫЛКИ:
Ищете велотуфли для занятий в помещении? — https://ride.shimano.com/KCF15
Витрина Amazon — https://www.amazon.com/shop/kaleighco...
Хотите узнать о моей экипировке? — https://amzn.to/41ZammW
Стать участником можно здесь — https://www.buymeacoffee.com/kaleighc...
Товары KCF — https://kaleighcohen.com/shop/
Плейлист Spotify — https://open.spotify.com/playlist/7sN...
Instagram —   / kaleighacohen  
Facebook —   / kaleighcohenfitness  

ДОБАВИТЬ:
НА БИС!-    • 10-minute ENCORE | Add to ANY workout!  
ДЕСЕРТ!-    • 15 minutes of Post-Cycling Stretching Exer...  

НАГРУЗКА для моих занятий
Всегда хочется чувствовать что-то под ногами — это поможет вам выполнять работу, не будет подпрыгивать в седле и защитит колени!

6 — Поднимаемся в гору | Умеренно лёгкая
7 — Уже на середине холма, вы определённо чувствуете это! | Средняя
8 — Вот тут-то и начинается настоящая нагрузка | Умеренно тяжёлая
9 — Мы начинаем подниматься по-настоящему! Это сложное сопротивление! | Тяжёлая
10 — Вершина холма! Вы должны сохранять плавный ход педалей. | ОЧЕНЬ тяжёлая
Подробнее смотрите здесь:    • Indoor Bike Set Up, Resistance, Positions,...  

ПОЛОЖЕНИЯ для моих занятий
1-я позиция: сидя.
2-я позиция: Стоя, руки на переднем конце руля, также называется «пробежка».
3-я позиция: Стоя, руки на конце руля, также называется «подъём».
Перед седлом: 3-я позиция, бёдра слегка смещены назад, грудь над передней частью руля.
Прыжки: сидя во 2-ю позицию.
Замирания: 2-я позиция, минимизируя движения верхней части тела вверх и вниз.
Прыжки: сидя в 3-ю позицию.
Трио: сидя, 2-я, 3-я, 2-я, сидя.
Верхние повороты: из 3-й во 2-ю позицию.
Тик-так: из 3-й в положение «над седлом».

МОДИФИКАЦИИ для вариантов сидя
Пробежки и движения во 2-й позиции: Оставайтесь сидя и немного увеличьте скорость, сосредоточьтесь на подтягиваниях, чтобы задействовать квадрицепсы. Подъёмы и движения в третьей позиции: Оставайтесь в седле и немного увеличьте сопротивление, сосредоточьтесь на опускании и подтягивании педалей, чтобы задействовать ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, увеличивая мощность с большим сопротивлением.

ГЛАВЫ:
0:00 - 3:03 РАЗМИНКА | I Can Feel It, MF Graves
3:04 - 6:00 ПОКАТЫВАЮЩИЕСЯ ХОЛМЫ | Exposed, Hallmore
6:01 - 8:57 ПРЫЖКИ | I Am, CRMNL
8:58 - 12:31 ПОДЪЁМЫ | Levee, Will Champlin
12:32 - 15:31 ПЕРЕВЕРНУТЫЕ СПРИНТЫ | Ready for Anything (Orchestral Remix), Blackway
15:32 - 18:08 ПРЫЖКИ | Stronger, Sha'Ki
18:09 - 21:19 СПРИНТЫ | Mothra от STRLGHT
21:20 - 23:31 ПЕРЕВЕРНУТЫЕ СПРИНТЫ | Никогда не сдавайся от Kat Meoz
23:32 - 26:58 СКОРОСТЬ В СЕДЛЕ | Выведи их из строя от Valley Of Wolves
26:59 - 29:23 ЗАМИНКА | Подъём от Dazy Chain

Некоторые из ссылок, перечисленных выше, являются партнёрскими, например, Amazon, и если вы совершите покупку по этой ссылке, я могу получить небольшую комиссию. Это совершенно бесплатно для вас, но действительно помогает поддерживать эти тренировки! Заранее спасибо, мы очень ценим это!
__________________________________________________________________________________________________

🔴 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ 🔴 Перед началом любой фитнес-тренировки или программы важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что эта программа вам подходит. Не начинайте программу, если ваш врач не рекомендует иное. Любые упражнения или информация на этом канале, в виде видео или комментариев, используются на ваш страх и риск. Kaleigh Cohen Fitness не несет ответственности за ущерб, вред или травмы, возникшие в результате использования предоставленной информации.

MB01HQPTUUTVIGH