固まった背骨の動きを取り戻すセルフケア｜背骨リセットで呼吸が楽に・首肩も軽く【座って10回】

「胸を張ってもすぐ戻る」「背中が重たい」「深呼吸が浅い気がする」
そんな方は、背中〜胸の【背骨（胸椎）の関節】が長時間動かず固まっていることが関係している可能性があります。

スマホやデスクワークの姿勢が続くと、背骨の動きが少なくなり、
筋肉だけでなく関節そのものが“動き方を忘れた状態”になります。

本動画では、整体師の視点から

「固まった背骨をやさしく動かす → 肩の位置を自然に下げる → 胸を開きやすくする」

という流れで、
無理に胸を張らなくても姿勢が楽に整いやすくなる方法を解説しています。

✔ 反動を使わず、関節に負担をかけない背骨の動かし方
✔ 呼吸を止めずに行う安全な可動域エクササイズ
✔ 姿勢を“作る”のではなく“戻りにくい体”を作る再学習アプローチ

こんな方におすすめです。

✅ 胸を張ってもすぐ猫背に戻ってしまう
✅ 背中の重だるさ・首や肩のこりが慢性的にある
✅ 呼吸が浅く、疲れやすいと感じる
✅ 姿勢改善を頑張っているのに長続きしない

※この運動は筋トレではなく、「不調が出にくい体を作るための準備運動」です。
座ったまま1日10回から安全に行えます。

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＜目次＞
0:00~ 今回の内容について
0:35~ 背中が固くなる原因
1:28~ 運動方法の解説
1:42~ 運動の注意点
1:53~ 一緒にケアをやってみよう
2:41~ エンディング
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