Что приготовить НА ПЕРВОЕ, НА ВТОРОЕ и САЛАТ. Низкокалорийные рецепты с КБЖУ.

Теперь все мои выпуски в ВК ВИДЕО https://trk.mail.ru/c/ve1d2u6
******************************************************************************
САЛАТ СО СВЁКЛОЙ И СЕЛЬДЬЮ:
свёкла отварная 3 штуки 300 граммов -132 ккал
морковь отварная 1 штука 120 граммов-30 ккал
сельдь слабо солёная 100 граммов-187 ккал
фасоль консервированная или отварная 220 граммов 1 банка-187 ккал
лук зелёный 1 пучок 50 граммов-11 ккал
укроп пол пучка 20 граммов -6 ккал
огурец маринованный 1 штука 60 граммов -10 ккал
масло растительное 2 ст л 24 грамма -216 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО САЛАТА 890 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ-88
БЕЛКИ-4,9
ЖИРЫ-4,7
УГЛЕВОДЫ-9
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!
Спасибо за просмотр
**********************
ТЕФТЕЛИ С ГРИБАМИ И ГРЕЧКОЙ:

масло растит 2 ст.л. 24 гр -216 ккал

лук репчатый 330 гр -148 ккал

грибы 100 гр -22 ккал

фарш из куриной грудки 400 гр -404 ккал

фарш из постной свинины без жира 350 гр -560 ккал

гречка отварная 300 гр -329 ккал

яйца 1 шт 50 гр -78 ккал

соль по вкусу -0 ккал

перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал

морковь 1 шт 120 гр -41 ккал

перец сладкий 1 шт 70 гр -17 ккал

томатная паста 2 ст.л. 100 гр -80 ккал

вода 400 мл -0 ккал

ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1920 ГРАММОВ.

ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1896 ККАЛ.

НА 100 ГРАММОВ:

ККАЛ-99

БЕЛКИ-10,7

ЖИРЫ-2,9

УГЛЕВОДЫ-8,6

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!!!
***********************************************
Предлагаю Вашему вниманию очень вкусный грибной суп. Этот рецепт однозначно всем придётся по вкусу!
ГРИБНОЙ СУП:
масло раст 1 ст л 12 гр -108 ккал
масло слив 72 % 15 гр -114 ккал
лук репчатый 1 шт 150 гр -63 ккал
грудка индейки без кожи (или куриная или любое другое не жирное мясо) 350 гр -294 ккал
морковь 1 шт 130 гр -42 ккал
картофель 2 шт 400 гр -300 ккал
грибы любые, у меня шампиньоны 250 гр -55 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
зелень(укроп+петрушка) 20 гр -8 ккал
По желанию можно добавить любые специи на свой вкус.
****************
Выход готового блюда 2290 граммов.
Энергетическая ценность всего блюда 985 ккал
На 100 граммов:
ккал-43
белки-4
жиры-1,2
углеводы-4
*************
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!
******************************
#моймужпохудел #разгрузочныйсуп #гречкадляпохудения #жиросжигающийсуп #