Nur 3 Übungen daheim – so hab ich meinen Körper komplett transformiert

Willst du Muskeln aufbauen, hast aber kaum Zeit fürs Fitnessstudio? In diesem Video zeige ich dir ein effektives Minimal-Training für zuhause, das weniger als 1 Stunde pro Woche dauert und trotzdem bis zu 7 kg Muskelmasse pro Jahr ermöglichen kann – ganz ohne Geräte oder teures Equipment.

Das Beste: Du brauchst nur ein paar Basics wie Gymnastikringe/TRX-Bänder und Liegestützgriffe – und los geht's. Ich erkläre dir die 3 wichtigsten Übungen für zuhause und wie du sie richtig ausführst, um maximale Fortschritte zu erzielen:

Defizit-Liegestütze für Brust, Trizeps & Schulter
Rudern & Klimmzüge für einen breiten Rücken
Kniebeugen & Bulgarian Split Squats für starke Beine

Außerdem bekommst du einen konkreten Trainingsplan, den du sofort umsetzen kannst, sowie Tipps zur Progression und Regeneration.

➡ Hier ist mein kompletter Trainingsplan fürs Fitnessstudio:
📍    • Wenn ich 2025 neu im Fitnessstudio anfange...  

Link zum Trainingsplan: https://docs.google.com/spreadsheets/...

Dieses Training ist perfekt, wenn du:
kaum Zeit hast
zuhause trainieren willst
sichtbare Muskeln aufbauen willst
und einfach eine ehrliche, nachhaltige Methode suchst
Jetzt starten und dein altes Ich hinter dir lassen.

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Haftungsausschluss:
Ich bin kein Arzt oder medizinischer Experte. Bitte sprich immer zuerst mit einem Arzt, bevor du ein neues Trainingsprogramm beginnst.
Die Nutzung der hier gezeigten Informationen erfolgt auf eigenes Risiko.
Ich übernehme keine Haftung für direkte oder indirekte Schäden, die durch die Anwendung der Inhalte dieses Videos entstehen könnten – darunter unter anderem gesundheitliche Probleme, Verletzungen oder wirtschaftliche Verluste.

Kapitel:
00:00 Was dich erwartet
01:11 Was du brauchst
02:11 Wie man Liegestütze richtig macht
03:21 Invertiertes Rudern
04:14 Klimmzüge
05:15 Mobilität für Knöchel und Hüfte
06:38 Kniebeuge
06:52 Goblet Suats
07:13 Bulgarian Split Squats
08:14 Trainingsplan und wichtige Infos
12:25 Eiweiß und Erholung
13:46 Zusammenfassung