Pilates Fondamental : renforcement et mobilité pour débutants

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Cours de 40 minutes de Pilates pour débutants, idéal si tu veux :
-renforcer tes abdominaux profonds
-améliorer ta posture
-développer ta mobilité
-comprendre et appliquer les principes fondamentaux du Pilates

Cette séance complète de 40 minutes te guide pas à pas à travers les bases du Pilates, avec une progression sécuritaire et accessible pour travailler l’ensemble du corps, en mettant l’accent sur le centre (core), la respiration et le contrôle du mouvement.

👉 Aucun prérequis nécessaire. Ce cours est parfait si tu débutes le Pilates ou si tu veux revoir les bases correctement.

⏱️ Déroulement de la séance – Chapitres

00:00 Introduction & principes fondamentaux du Pilates
00:40 Respiration Pilates & activation des abdominaux profonds
06:59 Arc de bras et mobilité scapulaire : Pilates
09:56 Préparation et alignement centaine Pilates
11:47 Pont épluché et mobilité des chevilles Pilates
13:53 Figure 4 - Étirement Fessiers et ischios-jambier
15:21: Exercice rotation de la colonne - renforcement des abdos obliques
17:53 Single leg stretch Pilates - Variations
19:09 Préparation criss-cross - Pilates pour débutants
21:19 Préparation Roll-Over - Pilates pour débutants
23:44 Préparation extension thoracique- Pilates débutants
26:44 Cat-Cow version Pilates
28:06 Étirements tendon d'Achille et Mollet
30:34 Front Kick- Série de côté Pilates: alignement et techniques
34:50 Push-up et variations
36:22 Squat et exercice de coordinations et d'équilibre.
39:40 Rotation thoracique debout
40:44 Retour au calme



Matériel utilisé
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⚠️ Avertissement– Sécurité & blessures
Ce cours est proposé à titre éducatif. Assure-toi d’être en bonne condition physique avant de commencer. Si tu ressens une douleur, arrête immédiatement. En cas de blessure, de condition médicale ou de doute, consulte un professionnel de la santé avant de pratiquer.