این ۷ اشتباه رو می‌کنی و فکر می‌کنی سالم می‌خوری!

در این ویدئو به‌صورت علمی، ساده و کاربردی بررسی می‌کنیم که چرا خیلی از افراد با وجود سالم‌خوری، دچار اضافه‌وزن، نفخ، خستگی، اختلال گوارشی یا توقف کاهش وزن می‌شوند.

اگر فکر می‌کنی رژیمت سالم است اما نتیجه‌ای که انتظار داری را نمی‌گیری، این ویدئو دقیقاً برای توست.
در این ویدئو ۷ اشتباه رایج اما پنهان در تغذیه سالم را بررسی می‌کنیم که ممکن است ناخواسته سلامت، متابولیسم و حتی هورمون‌هایت را تحت‌تأثیر قرار داده باشند.

🔍 در این ویدئو چه یاد می‌گیرید؟

✔️ چرا حذف کامل کربوهیدرات همیشه سالم نیست
✔️ مصرف بیش‌ازحد غذاهای به‌ظاهر سالم (مثل سالاد، میوه، مغزیجات) چه آسیبی می‌زند
✔️ اشتباه بزرگ سالم‌خوری بدون پروتئین کافی
✔️ چرا غذاهای رژیمی صنعتی می‌توانند مانع لاغری شوند
✔️ نقش وعده‌های نامنظم در افزایش چربی شکمی
✔️ چرا سالم‌خوری افراطی می‌تواند به روده آسیب بزند
✔️ چگونه تعادل غذایی از نوع غذا مهم‌تر است
✔️ چرا «کم‌خوری مزمن» متابولیسم را کند می‌کند
✔️ تفاوت سالم‌خوری علمی با سالم‌خوری اینستاگرامی
✔️ راه اصلاح این اشتباهات بدون رژیم سخت

✔️ نکات مهم متخصص تغذیه:

سالم‌خوری به معنی حذف نیست، به معنی تعادل است

کیفیت غذا مهم است، اما مقدار و زمان‌بندی مهم‌تر است

پروتئین، فیبر و چربی سالم باید همزمان وجود داشته باشند

سلامت روده پایه‌ی کاهش وزن و انرژی پایدار است

⏰ سرفصل‌های ویدئو
00:00 مقدمه
01:22 هفت اشتباه رایج – شماره ۱: عدم توجه کافی به میزان پروتئین
01:56 در هر وعده غذایی چقدر پروتئین باید داشته باشیم؟
02:12 هفت اشتباه رایج – شماره ۲: عدم توجه به میزان مصرف فیبر
03:03 چه میزان فیبر در روز باید مصرف کنیم؟
03:18 هفت اشتباه رایج – شماره ۳: مصرف زیاد میوه و آب‌میوه
03:39 مقدار مصرف میوه باید چقدر باشد؟
04:47 هفت اشتباه رایج – شماره ۴: عدم توجه به لیبل پشت مواد غذایی
05:37 هفت اشتباه رایج – شماره ۵: حذف چربی‌های سالم
06:07 چرا باید از چربی‌های سالم استفاده کنیم؟
06:30 چربی سالم را از چه مواد غذایی می‌توانیم تأمین کنیم؟
06:48 هفت اشتباه رایج – شماره ۶: انتخاب وعده اول با کربوهیدرات و بدون پروتئین
08:16 هفت اشتباه رایج – شماره ۷: بی‌توجهی به زمان غذا و خواب
09:32 جمع‌بندی



💬 اگر فکر می‌کنی یکی از این اشتباهات را انجام می‌دادی، حتماً در کامنت‌ها بنویس کدام مورد برایت آشنا بود 👇

🟡 اگر این ویدئو برایت مفید بود، آن را با دوستانت به اشتراک بگذار.
🟡 سوالاتت را در کامنت‌ها بنویس تا در ویدئوهای بعدی پاسخ بدهم.

_________
لی لی صدر
متخصص تغذیه بالینی از دانشگاه لوگان آمریکا

عضو انجمن متخصصین تغذیه آمریکا
‏(American Nutrition Association)

عضو آکادمی تغذیه و رژیم غذایی آمریکا
‏(Academy of nutrition and dietetics)

‏‎ عضو گروه Fides سازمان بهداشت جهانی
‏Member of Fides ( A network of healthcare influencers supported by the World Health Organization) @who.Fides @who


مربی سلامت و سبک زندگی
_________

💡کانال یوتیوب لی لی نوتریشن:    / lilinutrition  

💡پیج اینستاگرام لی لی نوتریشن :   / lilinutritin  

_________

منوی اسموتی های سبز سلامت

   • منوی اسموتی های سبز سلامت  

منوی جوان سازی

   • منوی جوانسازی  
_________

#سالم_خوری
#اشتباهات_تغذیه
#رژیم_غذایی
#چربی_سوزی
#رژیم_غذایی
#لاغری
#تغذیه_سالم
#زندگی_سالم
#لی_لی_نوتریشن