根治 腰肌劳损 最有效的方法

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腰肌劳损主要因为腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的积累性、慢性损伤，或急性腰扭伤后未获得及时有效的治疗而转为慢性病变后引起的无菌性炎症。使肌纤维变性或粘连，甚而少量撕裂。主要症状为腰部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而加重。引起腰肌劳损的腰部肌肉，包括背部浅层的背阔肌、中层的竖脊肌、腰方肌和深层的腰大肌。腰肌劳损也是腰痛的常见原因之一。
根据病因不同可将腰肌劳损分为动力性和静力性两种类型。从事体力劳动或运动的人群多患动力性腰肌劳损。其中静力性腰肌劳损形成的最主要原因是长时间弯腰和低头，长时间的弯腰，下背部肌肉长时间受力，这是导致腰肌劳损的主要原因。其次是低头。这里做一个简单的实验，身体可以自然站立，两个手指放在腰部两侧的肌肉上。抬头的时候时候你会发现腰部肌肉是放松的，当你低头以后你会发现腰部的肌肉会马上收紧。这个力虽然很小，但是长时间低头就会造成腰部肌肉持续发力，造成水滴石穿的效果，最后造成腰肌劳损。
如何区分自己是腰间盘突出还是腰肌劳损
首先这两种疼痛部位不同。腰间盘突出： 主要疼痛部位是腰部中间，压痛时可出现下肢放射痛。 腰肌劳损： 腰部中间痛感主要是腰背部两边的肌肉疼。其次看有没有腿疼。 腰间盘突出：从臀部开始，疼痛范围逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、脚背及脚底外侧，并会伴有坐骨神经痛；腰肌劳损： 疼痛主要集中在腰部，偶尔臀部也会疼痛，但是腿部尤其是膝关节以下并不会疼痛。
下面交给大家如如何根治腰肌劳损。
首先改变日常的习惯。
针对动力性腰肌劳损，尽量避免过度弯腰搬重物，尽量先蹲下身体，然后伸直腰背，腿部发力站起，这样可以避免腰部过多的发力。想要根除动力性腰肌劳损最简单直接的办法是，换个工作停止弯腰搬。再配合后面腰部肌肉的力量训练。
针对静力性腰肌劳损的根治方法，首先是养成正确的坐姿，，站姿和坐姿尽量挺直腰背，让腰部处在生理弯曲，这样腰部的受力就会降到最低，其次养成抬头的习惯。这样就可以从根本上解决腰肌劳损的病因。
其次放松和加强腰背部肌肉力量。
拉伸放松腰部肌肉的方法
1.拉伸腰背部肌肉：采用跪姿，双腿跪在瑜伽垫上面，臀部尽量向后坐在脚上，双臂放松放在身体两侧，此时腰部成拱形，保持30秒，做两组。
2.拉伸腰方肌：两腿打开坐在地面上，抬起右侧手臂，左侧手臂放在前面，然后身体向左侧倾斜，当右侧腰部要明显的拉伸感时，保持20秒，然后交换另一侧。做两组。
加强腰背部肌肉的针对训练。
动作1：鸟狗式，加强下背肌肉力量。
可以四足支撑跪于瑜伽垫上﹐手臂支撑躯干于肩关节正下方﹐躯干以及骨盆保证中立位。然后将—条腿向后伸﹐一只手向前抬，此时下背部肌肉明显收紧，当手脚抬到水平面时保持3秒钟，回到开始位置。然后交换另一侧，一组10个，做两组。
动作2：死虫式，加强核心肌肉力量。
身体仰卧在瑜伽垫上，手臂伸直垂直地面，屈膝90度，大腿垂直于地面。腰部放松贴紧地面，呼气收紧腹部肌肉，伸直膝盖的同时，向上抬起对角的手臂，吸气时大腿和手臂回到初始位置，然后交换另一侧。一组10个，做两遍。

动作3：交替超人式。加强下背肌肉。
身体俯卧趴在瑜伽垫上面。手臂向前伸直，同时抬起对角的大腿和手臂，收紧下背的肌肉，此时保持3秒钟，然后回到开始位置，交替抬起另一侧对角的大腿和手臂。一组做10次，做2组。

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