【低糖質・低脂質・低カロリー】ダイエット中でも罪悪感なし😆レンジで簡単！太らないダイエットスイーツ✨4選

レンジで簡単に作れる低糖質・低脂質・低カロリーなダイエットスイーツをまとめて紹介するよ✨どれも材料3つ！レンジで簡単に作れちゃうよ😙
糖質制限中やダイエット中の方にもおすすめ👍普段のおやつや食後のデザートにぴったり✨良かったら作ってみてね！

00:06　チョコバナナケーキ
00:46　ぷるとろ豆乳わらび餅
01:36　生チョコレアチーズ
02:27　6Pチーズケーキ

■しっとり濃厚✨チョコバナナケーキ🍌
チョコなしなのに、しっとり濃厚で食べ応えバッチリ😍少量でも大満足✨温かいままでも、冷やして食べてもどっちもおいしいよ🥰

＼おすすめポイント／
・しっかり甘くなった完熟バナナ（黒い斑点＝シュガースポットが出ているもの）を使うので、お砂糖要らず！見切りバナナの救済にも🤣
・バナナはむくみや便秘予防にとっても効果的！

※1/4個分のざっくりカロリーとPFC（糖質量）
【カロリー】…44.5kcal 【糖質】…5.6g
【タンパク質】…2.1g 【脂質】…1.6g

【材料　10〜12cmのココット1個分】←耐熱性の保存容器や器でもOK！
・甘熟バナナ　　…1〜2本（皮をむいて100g）
・卵　　　　　　…1個
・ココアパウダー…大さじ1（6g）

【作り方】
1.トッピング用のバナナ（20g）を輪切りにする。残りのバナナ（80g）をすりつぶす。
2.卵を割り入れ、ココアパウダーを入れてよく混ぜる。
3.ココットに生地に流し入れ、トッピング用のバナナをのせる。
4.ラップなし500Wのレンジで3分加熱する。粗熱が取れたらお皿に移して完成！

■ぷるとろ豆乳わらび餅✨
豆乳がメインだから糖質控えめ！ぷるとろ食感でめっちゃ美味しいよ😋優しい甘さでいくらても食べられちゃうよ😚きな粉と黒蜜をかけて食べるのがおすすめ👍

＼おすすめポイント／
・身近な材料でコスパ最強！レンジで超簡単・時短で作れちゃう😆
・水溶き片栗粉を使うのでダマになりにくい🥹💕

※1人分のカロリーとPFC（糖質量）
【カロリー】…86.5cal 【糖質】…8.9g
【タンパク質】…4.0g 【脂質】…3.7g
※ラカント使用で、きなこと黒蜜は含みません

【材料　2人分】
・無調整豆乳…200mL　
・ラカント　…15〜20g 砂糖でもOK
・片栗粉　　…大さじ2
・水　　　　…大さじ2
（おすすめトッピング）
・お好みできな粉と黒蜜…適量

【作り方】
1.豆乳にラカント（砂糖でもOK）を入れて混ぜたら、600Wのレンジで2分20秒加熱する。
2.1に水溶き片栗粉を入れて素早く混ぜ、600Wのレンジで1分加熱する。
3.取り出したら良く混ぜる。
※熱いうちは生地がゆるいけど、冷めるとちょうど良い固さになるよ
4.保存容器にきな粉を入れる。
※黒蜜をかけない方は砂糖も入れてね！
5.わらび餅をスプーンですくって入れる。
フタをしてシャカシャカふって、きな粉をまぶす。
6.器に盛り付け、お好みで黒蜜をとろ〜りかけたら完成！

■ひんやりショコラ✨生チョコレアチーズ
ハイカカオチョコレートの控えめな甘さと、ヨーグルトの酸味があと引くおいしさ💓濃厚でふんわり軽い口溶け😚後味スッキリでめっちゃ美味しいよ✨コーヒーのお供にぴったり👍

＼おすすめポイント／
・カカオ72%を使って糖質オフ✨もう少し甘くしたい方は、ブラックチョコで！（コスパは良いけど、糖質が6.8g増えます）
・クリームチーズの代わりに、水切りヨーグルトやオイコスで、カロリーと脂質オフ

※1粒のエネルギーとPFC（糖質量）　　
【エネルギー】…42.7kcal 【糖質】…2.7g
【たんぱく質】…0.5g 【脂質】 …2.8

【材料　8コ　2cm角くらい】
・カカオ72％チョコレート ...10枚（50g）
・水切りヨーグルト　　　 …50g　
※オイコスやパルテノなどのギリシャヨーグルトでも
・ココアパウダー　　　　 …適量
お好みでナッツや洋酒を入れても！

【作り方】
1.耐熱ボウルにチョコレートを入れて、600Wのレンジで1分加熱して混ぜて溶かす。※溶けていなければ追加で10秒ずつ加熱してね
2.水切りヨーグルトを加えてしっかり混ぜる。
3.ラップで包んで形を整えたら、冷蔵庫で約1時間冷やす。
4.8等分に切り分けて、ココアパウダーをまぶす。
※糸を使うと、簡単キレイに切れるよ
※保存容器に入れてココアパウダーをまぶすと飛び散らないし、このまま保存できて便利！

■かわいいひとくち✨6Pチーズケーキ
6Pチーズデザートと低糖オフのビスケットSUNAOを使用✨爽やかなレモン風味のチーズと、サクサクタルトが相性バッチリ😍簡単でおいしいって最高👍パクッとつまめるので、小腹が空いたときにピッタリ✨
今回は瀬戸内レモン味を使用！お好みのフレーバーで作ってみてね😊

＼おすすめポイント／
・チーズデザートとビスケットを使うので超簡単！失敗なし😁
・ポリ袋とラップを使うので後片付けも楽ちん

※1PのエネルギーとPFC（糖質量）
【エネルギー】…84.7cal 【糖質】…4.0g
【タンパク質】…1.3g 　 【脂質】…6.6g

【材料　1箱（6個分）】
・市販のチーズデザート6Pチーズ…1箱
・SUNAOビスケット…1袋(31g）マリーなど他のビスケットでもOK！
・バター　 　　　　…15g

【作り方】
1.ビスケットを食品保存袋に入れて、細かく砕く。
2.バターを600Wのレンジで15秒くらい加熱して溶かす。
溶かしバターを入れて、1に入れてしっとりするまでよくもむ。
3.6Pチーズを開けて中身を取り出し、空箱にラップを敷いて敷いて生地を敷き詰める。
※スプーンでしっかり押し固めてね
4.6Pチーズを並べてフタをして、冷蔵庫で30分くらい冷やす。
5.生地が固まったら、お好みでレモンをのせて完成！
※今回はレモン味を使用！他にバニラ、マンゴー、ブルーベリーなどいろいろなフレーバーがあるので、アレンジも楽しめるよ👍

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https://bitstar.tokyo/contacts/@himahiyo


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