練核心沒效果？你需要知道的關鍵秘訣！ ▏北木健身

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你是否常常覺腰酸背痛，練了老半天核心腰還是很痠? 大家說的收小腹就是練核心嗎?
今天我們要來揭開核心訓練的迷思，並告訴你如何更全面、更有效地鍛鍊核心！
單純的「收小腹」雖然能夠啟動腹橫肌，但如果我們只靠這一條肌肉，問題就來了，你的核心功能可能無法應對各式各樣的動作需求。
由於腹部過度內縮會讓橫隔膜在吸氣時沒辦法好好地下降，這時候必須仰賴頸部的肌肉來呼吸，而這樣的呼吸效率不僅較差，也會讓身體變得比較僵硬，進而影響動作效率。
舉例來說，當你在跑步時，如果一直刻意收著小腹，不只會影響你的呼吸節奏，還可能讓你的跑姿變得不自然。或者做重量訓練時，過度內收腹部反而沒辦法有效發揮所有核心肌群的功能，甚至影響到脊椎的穩定性。
如果我們要更有效率的使用核心，就必須學會更進一步的核心訓練法，「腹壁撐開法」。

0:00 介紹
1:06 為什麼要收小腹
1:54 核心肌群有哪些
2:46 為什麼單純收小腹不夠
4:23 腹壁撐開怎麼做
5:31 棒式
6:18 鳥狗式
6:59 側棒式
8:00 重點整理