Meine Nahrungsergänzungsmittel, die ich als Arzt einnehme: Fangen auch Sie an! (keine Werbung)

Nahrungsergänzungsmittel (NEM) sind ein kontroverses Thema. Viele Menschen fragen sich, ob sie wirklich notwendig sind und welche Präparate tatsächlich einen Nutzen haben. Wichtig vorweg: NEMs sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung, sondern – wie der Name schon sagt – eine Ergänzung. Dennoch gibt es sinnvolle Präparate, die ich auch selbst als Arzt regelmäßig einnehme. Hier erkläre ich, warum.

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00:00 | TOP 3 Nahrungsergänzungsmittel
02:23 | Nr. 3: Vitamin D
10:45 | Nr.2: Omega-3
15:04 | Nr. 1: Proteinshakes
18:13 | Wichtige Tipps zur Einnahme

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Warum Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sein können
Auch wenn alle meine Blutwerte „noch“ im Normalbereich liegen, nehme ich NEMs aus zwei Hauptgründen:

1. Vorbeugung: Mit zunehmendem Alter (Ü40) sinken häufig die Werte bestimmter Nährstoffe. Bluttests zeigen jedoch nur den aktuellen Wert – ist dieser bereits niedrig, könnten die Speicher längst erschöpft sein.
2. Versorgung durch die Ernährung: Manche Nährstoffe wie Vitamin D oder Omega-3-Fettsäuren lassen sich schwer in ausreichender Menge allein durch die Nahrung aufnehmen.
Dennoch gilt: Nicht alle NEMs sind notwendig, und viele Präparate auf dem Markt sind Geldmacherei oder werden falsch eingesetzt. Ein bewusster, langfristiger Umgang ist entscheidend.

Vitamin D – das „Sonnenvitamin“
Bedeutung von Vitamin D
Vitamin D ist eigentlich ein Hormon, das der Körper hauptsächlich durch Sonneneinstrahlung bildet. Es ist essenziell für den Knochenstoffwechsel, die Muskelfunktion und das Immunsystem. Ein Mangel kann unspezifische Symptome wie Müdigkeit, Knochenschmerzen oder Infektanfälligkeit verursachen.

Wer ist gefährdet?
Ein Mangel tritt häufig bei Menschen auf, die sich selten im Freien aufhalten, bei dunkelhäutigen Personen und sogar bei übergewichtigen Menschen, da Vitamin D im Fettgewebe gespeichert wird und nicht zirkuliert.

Wie nehme ich es ein?
Ich supplementiere täglich 3.000 IE Vitamin D – auch im Sommer – und nehme es immer zusammen mit Fett (z. B. Nüssen oder Leinöl) ein, da es fettlöslich ist. Vorsicht: Die Einnahme sollte ärztlich kontrolliert werden, da eine Überdosierung gesundheitsschädlich sein kann.

Warum sind Omega-3-Fettsäuren wichtig?
Omega-3-Fettsäuren sind lebensnotwendig, unterstützen die Zellbildung, wirken entzündungshemmend und schützen das Herz-Kreislauf-System. Ein Mangel kann langfristig schwere Folgen haben.

Wer sollte supplementieren?
Menschen, die wenig Fisch essen oder sich vegan/vegetarisch ernähren, können auf Algenöl-Kapseln zurückgreifen – eine schadstoffarme und nachhaltige Alternative zu Fischöl.

Zitierte Studien:
Studie 1: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33022...
Studie 2: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17209...
Studie 3: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33030...
Studie 4: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37028...
Studie 5: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34612...
Studie 6: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27807...

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