(#15) Rutina Para Marcar Abdominales En Casa (25 MIN) - Rutina de Abdomen

▸ Día de Abdominales de Acero con esta rutina de ejercicio en casa, para niveles intermedios y avanzados, ve a tu propio ritmo 💪
▸ Hacer de 3 a 4 veces a la semana. Controla siempre el movimiento.
⭐ Consejo: También entrena todo tu cuerpo para acelerar el metabolismo, una alimentación enfocada en el déficit calórica te hará notar los resultados más rápido.
▸ Duración: 20 min
▸ Equipo: opcionales mancuernas ó botellas rellenas de tierra mojada y piedras

✅ Rutina abdominales tipo: CIRCUITO
✅ Por Tiempo: 30 segundos
✅ 8 ejercicios
✅ 1 min. descanso finalizando el circuito (puedes descansar hasta por 3 min)
✅ 3-4 rounds

🔴 Suplementos y vitaminas (sólo Ecuador):
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🏃‍♀️ ATLETA: ALEXANDRA CEDEÑO
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📍 Instalaciones: XTREME GYM FITNESS COMPANY - Ambato, Ecuador
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📌Matriz: Pichincha Alta y Daquilema
📌Huachi: Av. Atahualpa y Ramón Salazar
📌Cdla. España: Cádiz y Vigo
📌Eloy Alfaro y Espejo

🔴 Capítulos:
00:00 Indicaciones
00:29 1. Hollow Body Hold
00:58 NEXT 15 seg.
01:12 2. Plancha Ancha
01:43 NEXT 15 seg.
01:57 3. Plancha Lateral Derecha
02:28 NEXT 15 seg.
02:37 4. Plancha Lateral Izquierda
03:07 NEXT 15 seg.
03:22 5. Rusian Twists
03:53 NEXT 15 seg.
04:07 6. Reverse Crunch
04:38 NEXT 15 seg.
04:53 7. Crunch Estrella Elevado
05:23 NEXT 15 seg.
05:38 8. Plancha con Movimientos de Brazos
06:08 DESCANSO 1 MINUTO
07:08 ROUND 2
12:49 DESCANSO 1 MINUTO
13:48 ROUND 3
19:28 DESCANSO 1 MINUTO
20:28 ROUND 4
26:09 Lo Lograste!!!

#SigueLaRutina #AbdomenESN #Abdominales


Music:
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I Will Be The Best
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MAD SNAX, Poylow, New Beat Order - Lonely Hour [NCS Release]
jeonghyeon & Noisy Choice - Too Far [NCS Release]
Coopex, Afterfab, Heleen - EX [NCS Release]
Justmylørd, Charles B - Falling For You [NCS Release]
Henri Werner - Burned [NCS Release]
ASHWOOD - Not A Thing (ft. Blooom & Ghost’n’Ghost) [NCS Release]
VOLT VISION, Beneath My Shade - Dangerous [NCS Release]
JOXION & EXYT - Testify [NCS Release]
jeonghyeon & Noisy Choice - Useless [NCS Release]
D'Amico & Valax - Mirage Of My Heart (ft. Fayzone) [NCS Release]
Alex Skrindo - Falling Down [NCS Release]
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Disclaimer: si es nuevo en el ejercicio o planea embarcarse en un nuevo programa de acondicionamiento físico, debe consultar a su médico. Este video puede ofrecer información sobre salud, estado físico o nutrición y está destinado únicamente a fines educativos. Esta información no pretende ser una alternativa a buscar consejo médico profesional o tratamiento sugerido. Tenga en cuenta que la realización de cualquier ejercicio o programa es bajo su propio riesgo. Trate de hacer los ejercicios de forma lenta y técnicamente correcta, en caso de alguna molestia, el ejercicio debe detenerse.