BEST OF - trening za celo telo – vežbe za početnike i žene preko 40 godina

Dragi moji vežbači, dobrodošli na moj YouTube kanal, u BEST OF trening za celo telo, u okviru kojeg se rade vežbe za početnike i žene preko 40 godina.

Ovaj duži trening je sastavljen od nekoliko efikasnih mini treninga koje smo radili u 2023. godini a sada je u novom ruhu za 2024. godinu.

Na početku radimo 2 kruga kardio i HIIT vežbe za mršavljenje.

Nakon toga sledi 2 kruga vežbe snage koje radimo uz tegove (od 1 ili 2kg), a gađamo ruke, leđa, ramena i noge.

Zatim, idemo na podlogu i radimo vežbe za zadnjicu, snagom svoga tela. U okviru tog seta vežbi, prvih 8 serija radimo samo desnom nogom, a tek posle menjamo nogu i radimo levom. U suštini, prve 4 vežbe (za jednu nogu), ponavljamo 2 puta...

Za kraj ostajemo dole i izvodimo vežbe za stomak i CORE. Takođe radimo u 2 kruga, ali 6 vežbi.

Svaka vežba se radi u intervalu od 30 sekundi, sa pauzom od 10 sekundi između serija. U nekim momentima, imamo pauzu od 30-ak sekundi, koju bi trebalo da iskoristimo za gutljaj-dva vode i kraći oporavak.

U gornjem desnom uglu ekrana tokom pauza, možete da vidite vežbu koja sledi, što će vam pomoći da se adekvatno pripremite i ostanete motivisani tokom celog treninga.

Obratite pažnju na preciznost i slušajte svoje telo tokom vežbanja, kao i na održavanje hidratacije.

Ovaj BEST OF trening traje oko 45 minuta i NE SADRŽI zagrevanje i istezanje, tako da je na početku obavezno odraditi zagrevanje, kako biste pripremili telo:
   • 7 minuta – Vežbe za zagrevanje pre trening...  
i na kraju istezanje, da se mišići opuste i telo ohladi:
   • Najbolje vežbe za istezanje posle treninga...  

Vežbanje kod kuće ima isti efekat kao da je odrađen u fitness klubu. Važno je biti uporan, istrajan i strpljiv i rezultati će biti vidljivi veoma brzo.

Predlažem da se SUBSCRIBE-ujete na moj YouTube kanal i prijavite za obaveštenja o novim videima kako biste ostali u toku sa svim treninzima koje ću i nadalje da objavljujem (klikom na malo zvonce na mom profilu).

Ako vam se ovaj video svidi, dajte mu "lajk" i podelite ga sa svojim prijateljima koji takođe žele da rade na svojoj formi i poboljšaju kvalitet života i zdravlje.

Hajde da zajedno radimo na ostvarivanju naših fitness ciljeva. Bez obzira da li ste početnik ili već iskusni u fitnessu, na mom YouTube kanalu možete da pronađete i odvežbate sa mnom veliki broj treninga, koji će vam pomoći da postignete željene rezultate.

Lucija Mezei:
Sertifikovani operativni trener iz oblasti rekreacije i fitnessa.

#lucijamezeifitness #vezbezacelotelo
______________________________
SUBSCRIBE na YouTube kanal:
   / lucijamezeifitness  

Facebook page:
  / lucijamezeifitness  

Instagram profil:
  / lucija_mezei_fitness  

TikTok:
  / lucijamezeifitness  
_______________________________
Izjava o odricanju odgovornosti:
Pre nego što počnete da vežbate uz ovaj video, morate da preduzmete mere predostrožnosti, jer su vaše zdravlje i sigurnost najvažniji.
Da biste izbegli bilo kakvu povredu, potrebno je da proverite svoje zdravlje kod lekara, odnosno da se konsultujete sa njim.
Izvođenje bilo kojih vežbi iz ovog videa, bez nadzora, izvodite na sopstveni rizik. Ako imate neka dodatna pitanja vezana za izvođenje vežbi, obratite se fitnes profesionalcu koji će vas usmeriti.
Lucija Mezei neće biti odgovorna za bilo kakvu povredu ili štetu koju ste pretrpeli kao rezultat ovog video snimka.
_______________________________