ОКРУГЛІ СІДНИЦІ - це РЕАЛЬНО | Тренування сідниць вдома без включення ніг

Це тренування допоможе швидко підтягнути попу вдома і при цьому не накачати ноги. Тому якщо Ви мрієте саме про соковиті сіднички - час діяти!
✅ Ще більше відео на іншому каналі:    / fitnessprostir  

Всім привіт! Округлі сідниці та стрункі ноги - мрія багатьох дівчат. Але дуже часто новачки стикаються зі складнощами і працюють зовсім не над тією групою м'язів, над якою хотіли. Тому сьогодні покажу Вам тренування для початкового рівня, спрямоване на створення саме округлих сідниць.

Якщо Ви будете слідкувати за своїм харчуванням і виконувати це тренування хоча б 2 рази на тиждень, то дуже швидко помітите результат!

0:00 Тренування для сідниць вдома
0:33 Присідання
1:25 Присідання сумо
2:20 Випади на лівій нозі
3:15 Випади на правій нозі
4:10 Нахил з гантелею до лівої опорної ноги
5:05 Нахил з гантелею до правої опорної ноги
6:01 Присіди з кроком в сторону
6:55 Сідничний місток в динаміці
7:50 Ракушки
8:45 Сідничний місток з лівою піднятою ногою
9:40 Сідничний місток з правою піднятою ногою
10:35 Відведення правої ноги вверх з гантелею
11:30 Пожежний гідрант правою ногою
12:25 Відведення лівої ноги вверх з гантелею
13:20 Пожежний гідрант лівою ногою
14:15 Відведення лівої ноги назад
15:10 Відведення правої ноги назад
16:00 Дякую за тренування!

✅ Інші корисні відео:
Потужне ТРЕНУВАННЯ на СІДНИЦІ та ВНУТРІШНЮ ПОВЕРХНЮ СТЕГНА    • Потужне ТРЕНУВАННЯ на СІДНИЦІ та ВНУТРІШНЮ...  
ГАРНА ОСАНКА та ПІДТЯГНУТІ СІДНИЦІ вже за місяць    • ГАРНА ОСАНКА та ПІДТЯГНУТІ СІДНИЦІ вже за ...  
Найкраще тренування на все тіло: НОГИ + ПРЕС + РУКИ за 15 хвилин    • РОБИ ЦЕ ЩОРАНКУ | Найкраще тренування на в...  
7 вправ, які змінять Ваше тіло за місяць    • 7 вправ, які змінять Ваше тіло за місяць |...  
5 вправ, після яких твоє тіло зміниться назавжди    • 5 вправ, після яких твоє тіло зміниться на...  
Спекотне ТРЕНУВАННЯ на ВСЕ ТІЛО з гантелями | Прокачай ноги, прес, сідниці, руки    • Спекотне ТРЕНУВАННЯ на ВСЕ ТІЛО з гантелям...  
Знищимо ПРОБЛЕМНІ ДІЛЯНКИ за 20 хвилин    • Знищимо ПРОБЛЕМНІ ДІЛЯНКИ за 20 хвилин | Н...  
Чудова ДИНАМІЧНА РОЗТЯЖКА    • Чудова ДИНАМІЧНА РОЗТЯЖКА | Найкращі вправ...  
ТРЕНУВАННЯ на прес та РОЗТЯЖКА для гнучкості тіла    • ПРЕС буде просто горіти | ТРЕНУВАННЯ на пр...  

Мій Instagram:   / trainer_uliana  
Англомовний YouTube канал:    / @benicerfitness  
TikTok:   / anialu.ua  

📺 Ще більше відео:
Тренування на все тіло    • Спекотне ТРЕНУВАННЯ на ВСЕ ТІЛО з гантелям...  
Тренування на сідниці та стегна    • Пекельне ТРЕНУВАННЯ на СІДНИЦІ та СТЕГНА в...  
Тренування на прес    • Ідеальний ПРЕС за 10 хвилин та ПЛАСКИЙ ЖИВ...  
Тренування на руки    • ГАРНІ і ПІДТЯГНУТІ РУКИ вже через місяць |...  
Розтяжка / Розминка    • Легка ранкова РОЗТЯЖКА на ВСЕ ТІЛО для поч...  
Короткі Відео    • Бажаєш схуднути але досі п'єшь каву? Давай...  

➡️ Ми ще не знайомі?

Давайте знайомитись🙂
Мене звати #АняЛу і я -- професійна #фітнес інструкторка групових та персональних тренувань!

Моя спеціалізація:
функціональне тренування
ABT
верхня частина тіла (upper body)
нижня частина тіла (lower body)
прес (ABS)
розтяжка
Табата
групові заняття Body Sculpt та Body Pump
жіночі індивідуальні програми

Знаю, як мотивувати клієнтів, змусити їх повертатися і насолоджуватися заняттями знову і знову!

#тренуваннявдома #тренування #спортонлайн #спорт #вправи #сідниці #ноги