30 мин. Функциональная силовая тренировка на всё тело | БЕЗ ПОВТОРЕНИЙ! | МЫШЦЫ ДЛЯ СИЛЬНОЙ ЖИЗНИ!

Строить сильное тело – проще! Эта 30-минутная функциональная силовая тренировка на всё тело без повторений поможет вам развить силу основных групп мышц, чтобы вы могли жить полной жизнью!

Это идеальная силовая тренировка для дома, ведь вам понадобятся только гантели! Мы будем следовать неповторяющейся структуре и выполним 25 упражнений, каждое из которых связано с повседневной деятельностью!

За эти 30 минут мы нарастим мышцы нижней и верхней части тела, а также корпуса!

30-МИНУТНАЯ ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО БЕЗ ПОВТОРЕНИЙ: УПРАЖНЕНИЯ И ОБОРУДОВАНИЕ

НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ
ГАНТЕЛИ. При выборе веса для этой тренировки вам следует поднимать отвес от среднего до тяжёлого. Для справки: я использовал диапазон от 4,5 до 9 кг.
Коврик для упражнений

СТРУКТУРА
-БЕЗ ПОВТОРЕНИЙ
-25 УПРАЖНЕНИЙ
-ВРЕМЯ КАЖДОГО УПРАЖНЕНИЯ 45 СЕКУНД
-ПЕРЕМЫВАЙТЕ 20 СЕКУНД МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ

СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ:
-ПРИСЕДАНИЯ
-БОКОВЫЕ ПРИСЕДАНИЯ С ПРЕМЬЕРОЙ
-СМЕНА СТОРОНЫ
-ПРИСЕДАНИЯ С ПРЕМЬЕРОЙ
-МАЧТЫ С ГИРЕЙ
-ПОДЪЕМЫ С СТЕНЫ
-ЖИМ СТОРОНОЙ СТОРОНОЙ
-ЖИМ СТОРОНОЙ СТОРОНОЙ
-РУМЫНСКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА НА ОДНОЙ НОГЕ
-СМЕНА СТОРОНЫ
-РУМЫНСКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА СУМО
-ТЯГА РЕНЕГАТА
-ПЛАНКА + НИЗКИЙ ПРИСЕД И СГИБАНИЕ
-ОТЖИМАНИЕ
-БОКОВАЯ ПЛАНКА С ВРАЩЕНИЕМ
-ПОДЪЕМ БЕДРА И ЖИМ НА ГРУДИ
-ДЛИННЫЙ РЫЧАГ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ МОСТИК + ПУЛОВЕР
ВЫПАД В ОБРАТНОМ НАПРАВЛЕНИИ + СГИБАНИЕ БИЦЕПА В ПОЛУУДЕРЖКЕ
ПОМЕНЯЙТЕ СТОРОНЫ
ВЫПАД В РЕВЕРСЕ
ПОЧЕРЕДНАЯ ТЯГА В СТОПЕ
БОКОВАЯ ПЛАНКА + ТЯГА
ПОМЕНЯЙТЕ СТОРОНЫ
МЕРТВЫЙ БУГ
ОТЖИМАНИЕ НА ТРИЦЕП ЛЕЖА НА БОКУ
ПОМЕНЯЙТЕ СТОРОНЫ

Я так рада, что ты присоединилась ко мне на этой тренировке! Всегда лучше тренироваться с другом!

Кейли

Не забудь про растяжку! 👉    • POST-WORKOUT STRETCH for Injury Prevention...  

МОИ ССЫЛКИ:
Витрина Amazon — https://www.amazon.com/shop/kaleighco...
Хотите узнать о моей одежде? — https://amzn.to/41ZammW
Стать участником можно здесь — https://www.buymeacoffee.com/kaleighc...
Товары KCF — https://kaleighcohen.com/shop/
Instagram —   / kaleighacohen  
Facebook —   / kaleighcohenfitness  

Некоторые из ссылок, перечисленных выше, являются партнёрскими, и если вы совершите покупку по ним, я могу получить небольшую комиссию. Для вас это бесплатно, но действительно помогает поддерживать ваши тренировки! Заранее спасибо, я очень ценю это! __________________________________________________________________________________________________

🔴 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ 🔴 Перед началом любой фитнес-тренировки или программы обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что эта программа подходит именно вам. Не начинайте эту программу, если ваш лечащий врач не рекомендовал вам иное. Любые упражнения или информацию на этом канале, в виде видео или комментариев, вы используете на свой страх и риск. Kaleigh Cohen Fitness не несет ответственности за любой ущерб, повреждения или травмы, полученные в результате использования предоставленной информации.