Progressive Muskelentspannung | PMR 30 Min deutsch | Stress abbauen & entspannen | PME nach Jacobsen

Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen: Gönne Dir ein wenig Entspannung vom Stress mit dieser geführten Progressiven Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobsen. Ich führe Dich durch diese Übungen, bei der verschiedene Muskelgruppen nacheinander angespannt und entspannt werden.
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Bitte gehe nur soweit in die Anspannung, dass Du einen Unterschied merkst - ohne dabei Schmerzen zu empfinden und atme auch beim Anspannen natürlich weiter ein und aus. Suche Dir einen Raum, in dem Du die nächsten 30 Minuten ungestört bist, decke Dich gerne zu. Du kannst diese Übung im Sitzen oder im Liegen praktizieren. Mit Musik.
Die Meditation auf Insight Timer: http://insig.ht/gm_174900

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