10 MIN ABS & BOOTY WORKOUT/ 10 минути тренировка за корем и дупе

Здравейте на всички и честит рожден на мен ха-ха-ха-ха


Подгових тази тренировка 2 в 1 послучай моя рожден ден, ако желаете запазете я, защото тя винаги ще ви напомня за мен....
Корем и Дупе колко добра комбинация, опитайте и се уверете сами!



Първите минути са за корема, последните са за седалището (дупето) с лента за трениране (resistance bend), може да повторите за още по-добър ефект.



Всяко упражнение се изпълнява за 30 секунди с 10 секундна почивка.

Използвате малка мини лента или ако имате по-голяма лента за съпротивление, просто я удвоете!



Съсредоточете се върху използването на мускулите на корема, прилепяйте добре кръста към пода, в слчай, че кръста ви се повдига имате два варианта - свийте коленете или повдигнете ръменете.С изпъването на крака напред, просто сгънете в коленете или не слизайте толкова ниско, ако долната част на гърба се отделя от пода, дори и леко. Това е, просто бъдете отговорни и се пазете!


Когато работите с мини лентата трябва да отваряте силно с колене. При клековете бутайте колене навън докато клякате и се изправяте.



Надявам се това да ви хареса! Аз почувствах сериозно изгаряне !! ------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Каналът ми е създаден, за да ви научи как, по правилен начин да тренирате своето тяло! Създаден е от мен - Анелия Стаменова, квалифициран треньор по Пилатес, Табата и Тапаут.


Благодаря ви много за гледането и абонирането за канала ми!
Сега е времето да ми се доверите!



Загрявка:    • WARM UP BEFORE WORKOUT / ЗАГРЯВКА ПРЕДИ ТР...  



Възползвайте от безплатните тренировъчна програма в моя Инстаграм профил:   / aneliya.sta.  .



Или ме потърсете във Фейсбук:   / pilatessanel.  .



Изготвяне на индивидуални хранителни и тренировъчни програми:

[email protected]



МУЗИКА :

1. JPB - Top Floor

2. Hoober & Vanessa Campagna - Higher

3. Zeus X Crona - Who Doesnt Wanna Fall In Love

4. Jonny Koch & Annie Sollange - love me



   / @nocopyrightsounds  



Отказ от отговорност: Ако сте начинаещи или планирате да започнете нова тренировъчна програма, моля консултирайте се с вашия лекар. Това видео може да предлага здравна, тренировъчна и хранителна информация, която е предназначена за образователни цели. Тази информация не е предназначена за лечение или професионална медицинска помощ. Имайте предвид, че изпълнението на упражненията или програмите в този канал е ваша отговорност.