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跑者的秘密武器？負重熱身的科學
Автор: 運動生理學網站
Загружено: 2026-01-21
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探討透過負重熱身來提升跑步經濟性的具體策略與成效。研究指出，在賽前衝刺熱身時穿著約體重百分之二十的負重背心，能顯著增進跑者的腿部硬度並降低氧氣消耗量。然而，若負重重量不足或熱身形式不同，則可能無法對後續的耐力表現產生明顯助益。雖然活化後增益現象在爆發性運動中效果顯著，但在長距離耐力運動中的實際影響仍需更多數據支持。總結而言，適當的負重介入是除了傳統訓練外，另一種值得馬拉松及長跑運動員嘗試的體能優化手段。
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