Скачать
跑者的呼吸科學：解密每一步伐背後的呼吸奧秘
Автор: 運動生理學網站
Загружено: 2026-01-20
Просмотров: 19
Описание:
探討跑步時的呼吸調節機制，強調有效的換氣並非僅靠固定的節奏，而是受到運動速度與肺部氣體交換效率的直接影響。雖然呼吸是少數能由意識控制的生理反應，但單純增加呼吸頻率會受限於解剖死腔，導致氧氣利用率下降。作者建議跑者應透過腹式呼吸來增加呼吸深度，因為深層的氣體交換比頻繁的喘息更能有效供應氧氣並降低疲勞。當跑步強度超過鼻子吸氣的負荷時，應視為無氧代謝增加的訊號，此時適度調整配速比強行改變呼吸頻率更為重要。總體而言，掌握深度與頻率的平衡才是提升運動表現與耐力的核心關鍵。
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
