FOODBOOK czyli co jem w ciągu dnia 1600 kcal

Hejo hejo!
Jeśli szukacie kuchennych inspiracji dobrze trafiliście :) W dzisiejszym filmie pokazuje 4 super pomysły na posiłki. Zapraszam do oglądania :)

Jeśli chcesz być na bieżąco z moimi filmami SUBSKRYBUJ i nie zapomnij o kciuku w górę :)
Życzę miłego oglądania :)
INSTAGRAM:   / juust_ef  
Kontakt: [email protected]

Kafelki w kuchni to Blanco Evolution 5x20

Śniadanie 245 kcal b: 16.3 t: 16.5 w: 9.4
2 jajka
1 garść szpinaku
2 plastry papryki
1/4 awokado
2 plastry pomidora
łyżka mleka 1.5%

Obiad 580 kcal b: 22.7 t: 13 w: 85.2
200 g kapusty kiszonej
300 g ziemniaków
sos pieczeniowy z mojego przepisu
8 pulpecików z mojego przepisu
Sos przepis (całość 217 kcal b:6 t: 11.7 w: 24)
30 g korzenia pietruszki
30 g selera
3 ząbki czosnku
1 mała marchew
2 łyżki sosu sojowego ( jeśli dajcie bulion z kostki dajcie 1 łyżkę sosu)
500 ml bulionu
1 łyżka koncentratu pomidorowego
1 łyżka oliwy
1/2 cebuli
1/2 łyżeczki syropu klonowego
Pulpeciki (całość 18 sztuk 395 kcal b: 30.3 t: 24 w: 14)
100 g kalafiora
kostka tofu naturalnego
1 mała marchewka
1/2 cebuli
2 łyżki siemienia lnianego
2 łyżki wody
2 łyżki sosu sojowego
sól, pieprz, papryka wędzona, papryka słodka, papryka ostra

Deser 203 kcal b: 7 t: 13 w: 17.5
blok czekoladowy wg mojego przepisu

Przepis (całość 2160 kcal b: 76 t: 139 w: 187)
120 g mleka w proszku odtłuszczonego
100g mleka 1.5 %
90 g ksylitolu (można użyć słodzika będzie mniej kalorii)
80 g oleju kokosowego
60 g orzeszków ziemnych
40 g migdałów
3 łyżki kakao (30 g)

Kolacja 572 kcal b: 53 t: 26.8 w: 53
500 g kalafiora
1 jajko
15 g sera piórko
1 opakowanie mozarelli
1/4 opakowania passaty pomidorowej
1/2 pomidora
garść szpinaku
herbata z miodem (20 g miodu)