40-минутная интервальная тренировка для женщин старше 40 лет

Включите эту программу HIIT, которая сочетает в себе силовые, кардио- и балансировочные упражнения для комплексного подхода к энергетическому наполнению и тонизированию вашего тела.

Я использовал набор гантелей весом 3 кг/6,5 фунта, 5 кг/11 фунтов, 7 кг/15 фунтов и 7,5 кг/16,5 фунта, но вы можете использовать более лёгкие или тяжёлые гантели в зависимости от вашей физической подготовки и уровня силы.

Выполняйте каждое упражнение 40 секунд работы/20 секунд отдыха
______________________________________
Круг 1
1️⃣Приседания в стойке сумо (гантели посередине)
2️⃣Становая тяга кросс-боди
3️⃣Жим узким хватом
4️⃣Тяга штанги к подбородку (Alt)
5️⃣Высокие удары коленом
6️⃣Прыжки лыжника
7️⃣Двойные памперы на коленях
8️⃣Тяга гантели Bear Renegade внутрь и наружу
9️⃣Становая тяга SL с приводом колена (левая сторона)
🔟Становая тяга SL с приводом колена (правая сторона)
1️⃣Тройной выпад с приземлением
2️⃣Прыжки Джек
3️⃣Разгибание рук в наклоне (левая сторона) боковая
4️⃣ Разгибание рук (SA) на трицепс (R) боковая
5️⃣Мощный рывок с обратным выпадом
6️⃣Приседание с гантелями (X)
7️⃣Жим «Дьявол»
8️⃣Планка (разгиб)
9️⃣Мёртвый жук
🔟Ножницы

*
Круг 2
1️⃣Приседание «Гоблет» с поднятыми пятками
2️⃣Боковой выпад со смещением
3️⃣Тяга штанги в наклоне узким хватом
4️⃣Гало
5️⃣Шаффл Джек
6️⃣Медвежий удар ногой через голову
7️⃣Шестигранный жим с гантелями в обратный выпад
8️⃣Сгибание рук на бицепс стоя
9️⃣Становая тяга с приседом Взятие на грудь
🔟1 1/2 RDL
1️⃣Боковое приземление с разнонаправленным движением
2️⃣Шальф-пунш 20/20
3️⃣Комбинация подъемов с балансировкой SA (левая сторона)
4️⃣Комбинация подъемов с балансировкой SA (правая сторона)
5️⃣Альтернативный выпад вперед в сгибание рук хватом «молот»
6️⃣Выпад с махом гантели
7️⃣Рывок сидя
8️⃣Тяга гантели в планке
9️⃣Растянутые обратные скручивания
🔟Спраул в прыжок вперед и назад

*Тренировка завершена 🔥Сожжено 379 калорий

**Общее количество сожженных калорий зависит от состава вашего тела, интенсивности тренировки и уровня физической подготовки.

Рекомендую следующие товары Amazon:

Большой коврик для упражнений: https://amzn.to/3sIpRUq

Гантели 15 фунтов: https://amzn.to/46kpPzP

Гантели 20 фунтов: https://amzn.to/3sIpwB8

Гантели 30 фунтов: https://amzn.to/3QC3isM

Трёхъярусная стойка для фитнеса: https://amzn.to/3G4ctNq

Стойка для фитнеса: https://amzn.to/3MJMQWh

Примечание: Как партнёр Amazon, я получаю доход от покупок, соответствующих условиям акции. Это означает, что я могу получать комиссию, когда вы покупаете товары по ссылкам на этом сайте, без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны.

Понравилась тренировка, и хотите узнать, как можно поблагодарить меня? ➡️ Перейдите по ссылке ниже, чтобы купить мне кофе (я пью чёрный кофе :) и поддержать канал! http://buymeacoffee.com/pennyb

Следите за моей ТОЧНОЙ еженедельной программой тренировок в приложении Garage Fitness Girl 📲 https://garagefitnessgirl.app

Чтобы увидеть больше подобных видео, подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить очередную тренировку для женщин после 40 или HIIT для тех, кому за 40.
   / pennybarnshaw  
Новые видео выходят каждый понедельник и пятницу
Количество подписчиков: 193 313

#hiitworkout #fitover40 #garagefitnessgirl

ПОДПИШИСЬ НА МЕНЯ
Сайт: https://www.garagefitnessgirl.com
Instagram:   / garagefitnessgirl  
Facebook: https://www.facebook.com/pennyfitness...
Pinterest: https://www.pinterest.com.au/pbarnshaw/

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Это моя личная тренировка, и она может вам не подойти. Настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы тренировок. Выполняя эту программу, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск.

Спасибо за внимание!
Penny xo