お風呂とメンタルについて精神科医が解説します。

【この動画の概要】
本日は、「お風呂とメンタル」についてお話しいたします。よろしくお願いいたします。
〇生活習慣とメンタルの関係
・メンタルを改善するには、生活習慣の改善が不可欠であり、食事・睡眠・運動・お風呂が重要な柱です
・特にお風呂は、生活習慣を整える上で非常に効果的な要素として推奨されています
〇お風呂の効果と理想的な入り方
・最適な湯温は38～40度で、体温より少し高い程度が心地よく、リラックス効果が得られやすいです
・この温熱刺激により副交感神経が優位になり、セロトニンの分泌が促され、メンタルに好影響を与えます
・心拍数が軽く上がり、軽度の有酸素運動に近い効果もあり、腸の働きが良くなることでセロトニン生成が促進されます
〇シャワーとの違いとお風呂の利点
・シャワーでは身体全体に均一な温熱刺激が与えられず、リラックス効果やセロトニン分泌が限定的です
・首から下だけが温まることで脳が過剰に温まらず、快適な状態が保たれ、副交感神経が優位になりやすいです
〇お風呂の心理的ハードルと効果
・お風呂に入ること自体が大変に感じる方も多いが、入浴後は達成感が得られ、精神的な満足感にもつながります
・気分が落ち込んでいる時こそ、お風呂に入ることが回復の一歩となり得ます
〇まとめ
・メンタルを良くするためには、生活習慣の一部としてお風呂を取り入れることが非常に有効です
・日本のお風呂文化は理にかなっており、副交感神経優位な状態を作るのに最適な環境です
・自発的に運動が難しい方にとって、お風呂は「受動的な濃度的行為」として大きな効果をもたらします

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【一読していただきたい注意】
動画の内容は精神科医である私の診療を通してえた感想です。あくまで私の感想ですので、参考にするかどうかは視聴者のみなさまで判断していただければと思います。個別の診断や治療に関するアドバイスは責任を持ったものは残念ながらできませんので、一般論としての私の意見しかできないことをわかっていただけるとありがたいです。この動画を通じて起こりえる損害に対しては対応したいですが、一般論と私の感想によるものですので、限界があることをご理解ください。

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