Тренировка на фитболе для ног и ягодиц | Топ 10 лучших упражнений для ягодиц и бедер на фитболе

Станьте спонсором канала и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам. Подробнее:
   / @elenasmelyansky  

Поддержка канала:
PayPal: [email protected]
https://www.buymeacoffee.com/ElenaSme...
5457082224732334 ПриватБанк

В ролике демонстрируется очень интересный и эффективный комплекс упражнений для ягодиц и бедер на фитболе, из которых можно составить отличную тренировку на фитболе для ног и ягодиц. И как в любой тренировке на нестабильной опоре, приятным бонусом будет отличная прокачка всех мышц кора (центра): пресса, спины, ягодиц и бедер.

Фитбол. Лучшие упражнения с фитболом на все тело | Моя любимая функциональная тренировка на все тело:    • Фитбол. Лучшие упражнения с фитболом на вс...  

Если вы хотите создать и сохранить здоровое, молодое, сильное, упругое, гибкое, центрированное тело, готовое к любым движениям, то вам обязательно нужно включать в свои тренировки упражнения на нестабильной опоре, одним из замечательных примеров которых является тренировка на фитболе.

Во время работы на качающемся фитнес мяче, глубокие-мышцы стабилизаторы и мышцы нашего кора выполняют огромную работу по стабилизации нашего корпуса в нужном нам положении и задействованы во много раз сильнее, чем в аналогичных упражнениях на устойчивой опоре (например, стоя, сидя или лежа на полу).

Как убрать дряблость и целлюлит на внутренней поверхности бедра | Тренировка для приводящих мышц:    • Как убрать дряблость и целлюлит на внутрен...  

Также в ролике подробно объясняется, как осознанно и правильно включать в работу ягодицы, исключая компенсаторную работу других мышечных групп, таких как мышцы поясницы или мышцы задней поверхности бедер.

Данную тренировку желательно выполнять 2-3 раза в неделю. Количество подходов и повторов для каждого упражнения указаны в ролике. В среднем, рекомендуется выполнять 2-3 подхода по 10-15 повторов каждого упражнения.

Противопоказания: серьезные заболевания-сердечно сосудистой системы, тяжелые травмы и заболевания позвоночника, первый триместр беременности и проблемы с ее течением, обострение воспалительных заболеваний внутренних органов и острые инфекционные заболевания.

Комплекс топ 5 упражнений на ягодицы и ноги дома | Как накачать попу дома | Тренировка на ягодицы:    • Комплекс топ 5 упражнений на ягодицы и ног...  

Таймкоды:
00:00 - Преимушества тренировки ног и ягодиц на фитболе;
01:36 - Выпады. Вариант 1;
03:21 - Выпады. Вариант 2;
05:24 - Выпады. Вариант 3;
07:11 - Подводка к ягодичному мостику;
09:50 - Ягодичный мостик;
11:32 - Ягодичный мостик на одной ноге;
12:14 - Усложненный вариант ягодичного мостика на одной ноге;
12:54 - Мостик на прямых ногах с поочередным касанием ногой пола;
14:24 - Подкаты на фитболе;
15:54 - Подъем согнутой ноги, лежа животом на фитболе (включаем осознанный контроль работы ягодиц);
18:01 - Лягушка;
20:11 - Подъем прямых ног, лежа животом на фитболе;
22:48 - Подъем фитбола ногами, лежа на боку;
24:13 - Упражнение для внутренней части бедра на фитболе.

Фитбол:    • Фитбол. Лучшие упражнения с фитболом на вс...  
Ноги:    • Марафон НОГИ. Мобильность суставов ног. Ко...  
Кор:    • Тренировка для мышц кора. Total core workout  
Здоровье позвоночника:    • Профилактика болей в спине. Комплекс упраж...  
Брюшная помпа. Вакуумное полоскание живота. Вакуум:    • Вакуум живота / Полоскание живота / Техник...  
Питание:    • Что надо есть, чтобы не стареть | Питание ...  
Курс "Здоровое Утро":    • Утренний самомассаж для набора и гармониза...  
Утренний комплекс. Бодрость, энергия, тонус:    • Утренний комплекс упражнений. Бодрость, эн...  
Дыхание:    • Квадратное дыхание. Эффективная дыхательна...  
Суставная гимнастика:    • Утренний комплекс упражнений. Бодрость, эн...  
Здоровый и плоский живот:    • Самомассаж живота мячиком  
Гармонизирующие практики:    • Кинезиологическая гимнастика. Работа с мер...  
Плечи и руки:    • Как увеличить силу, гибкость и подвижность...  
Упражнение "Мертвый жук":    • Тренировка мышц кора. Варианты упражнения ...  

Подписывайтесь на наш канал:    / @elenasmelyansky  
Наша страница в Facebook, где можно найти много полезной информации о фитнесе и питании:   / mindful-fitness-105540784538367  
Страница в Instagram:   / elenasmelyansky  

#Ягодицы #Фитбол #MindfulFitness