Der Knieretter - damit du wieder richtig in die Beugung kommst 🙏

Wenn dein Knie steif ist, nicht mehr richtig beugen will oder du nach einer Verletzung oder OP wieder mehr Beweglichkeit brauchst – dann ist diese Übung genau richtig für dich!

👉 Du setzt dich hin und legst ein zusammengerolltes Handtuch in die Kniekehle
👉 Ziehst die Ferse vorsichtig mit den Händen Richtung Gesäß
👉 Dadurch entsteht ein sanfter Dehn- und Mobilisationsreiz – das Handtuch wirkt wie ein Hypomochlion und hilft dem Kniegelenk, sich zu öffnen

Anschließend zeige ich dir dieselbe Technik im Vierfüßlerstand:
👉 Handtuch wieder in die Kniekehle
👉 Mit beiden Händen nach vorne ziehen
👉 So kommst du aktiv und sicher in den Fersensitz – eine geniale Kombination aus Mobilität und funktioneller Position

💡 Die Übung ist absolut alltagstauglich und kann täglich durchgeführt werden – sanft, sicher und ohne viel Aufwand. Ideal auch für ältere Menschen oder in der Reha!

Wenn du Fragen hast oder eigene Erfahrungen teilen möchtest – schreib’s in die Kommentare!

➕ Denk bitte an ausreichend Flüssigkeit (40 ml pro Kilogramm Körpergewicht täglich) und einen Vitamin-D-Wert zwischen 60–100 ng/ml – das unterstützt auch deine Gelenkgesundheit!

Viel Spaß beim Ausprobieren – bleib beweglich und neugierig!

Gruß Ralf 🌱🌼

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