Come rinforzare (bene) il TRASVERSO dell'ADDOME e salvare la tua SCHIENA

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In questo video vediamo come allenare e stimolare al meglio il trasverso dell'addome, un muscolo fondamentale per la stabilità della colonna lombare e per il contenimento dei visceri. Un trasverso ben attivato è utile non solo per migliorare la postura, ma anche per chi ha problemi come la diastasi addominale.

Ti mostrerò una progressione di esercizi mirati per potenziare questo muscolo, partendo dalle basi fino ad arrivare a esercizi più avanzati, come il plank con attivazione profonda. Questi esercizi possono essere facilmente integrati nella tua routine di allenamento, migliorando sia la forza del core che la protezione della colonna vertebrale.

Vediamo insieme, passo dopo passo, come eseguire al meglio ogni movimento!

📌 Capitoli del video:

0:00 Introduzione e importanza del trasverso dell’addome
1:28 Esercizio 1: Attivazione di base (espirazione e controllo dell’ombelico)
2:40 Esercizio 2: Attivazione con supporto (schiacciamento su spessore)
3:09 Esercizio 3: Estensione della gamba (coordinazione trasverso-retto addominale)
3:40 Esercizio 4: Plank con attivazione profonda (progressione dal ginocchio ai piedi)

Allenare il trasverso dell’addome in modo efficace è il primo passo per una maggiore stabilità e una postura migliore. Prova questi esercizi e fammi sapere nei commenti come ti trovi! 💪🔥