降血壓不用服藥了！｜5大祕訣及穴位按摩｜Lowing Blood Pressure Without Drugs

不用藥物也能降血壓！｜5大祕訣及穴位按摩｜
Lowing Blood Pressure Without Drugs

我們一起來看看「輕輕鬆鬆降血壓的5大招數」
幫助大家掌控好自身的血壓，輕鬆擁抱健康人生！

一：進行「得舒飲食」（又名DASH飲食）
得舒飲食是由美國國家衛生院國家心肺與血液研究所（NHLBI）
於1997年發表的一項飲食方法，已被證實能有效降低血壓
這個飲食方法強調每天多吃蔬果、全穀類、及低脂乳製品
包含魚類、肉、家禽、堅果與豆類
並且少吃鹽和加工的食品
每天鈉攝取應控制在2300毫克以下，理想是1500毫克
研究顯示，堅持DASH飲食4個星期
可以將收縮壓下降6-11毫米汞柱
從今天起，試下將薯條換成水果
或者煮食時少放一匙鹽，您的血管將會非常感謝您！

二：規律運動
每週150分鐘中等強度的有氧運動
例如快走、游泳或踩單車等等，都能讓血壓下降5-8毫米汞柱
這是因為運動能增強心血管功能，改善血液循環，從而降低血壓
美國心臟協會建議，每天30分鐘、每週5天的運動是最有效的
若您有慢性病，運動前就先請諮詢醫生的專業意見
循序漸進最安全

三：減重與保持健康體態
超重問題會增加心臟負擔
研究顯示，減重5-10%可以令血壓下降約5毫米汞柱
特別是腹部脂肪，男性腰圍應低於90公分，女性低於80公分
再結合均衡的飲食與運動，逐步減重
不僅可以降壓，還能提升整體健康

四：良好的壓力管理，學會放鬆
長期的壓力會刺激交感神經，推高血壓
試試每天10分鐘的冥想、深呼吸或瑜伽
這些方法已被證實能降低收縮壓約4-6毫米汞柱
另外，充足睡眠也很重要
每晚7-8小時的優質睡眠能幫助身體調節血壓
讓心靈放鬆喘口氣，血壓自然更加平穩

五：戒菸限酒
吸菸會立即升高血壓，長期更加會損害血管
過量飲酒則會干擾血壓調節
建議大家完全戒菸，酒精攝取男性每天不超過兩杯，女性一杯
研究指出，戒菸後一年，心血管風險可減50％
限酒則能讓血壓下降2-4毫米汞柱

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