Идеальная Тренировка на Верх Тела Без Дополнительного Оборудования
Автор: Tomash_fit | Томаш Игорь
Загружено: 2025-11-10
Просмотров: 2043
Это именно тот 10-минутный комплекс, который я использую для развития верхней части тела дома — без гантелей, без турников, без всего.
Мой рутуб-канал: https://rutube.ru/channel/23760370/
Каждое упражнение — 45 секунд работы, и за это время я расскажу, как именно его делать, какие мышцы работают и какие ошибки не допускать.
Готов? Поехали.
Здесь говорят по делу: как сжечь жир, нарастить мышцы и не терять здоровье. Без воды, стероидов и фитнес-мифов. Подпишись, если хочешь разобраться в тренировках, питании и мужском здоровье.
Главное правило:
Не пытайся «убить» себя. Здесь важна техника, не количество повторов.
Фокусируйся на мышцах, дыхании и контроле движения.
Если выполняешь этот комплекс 3–4 раза в неделю, добавляя чуть больше амплитуды и контроля каждую неделю — плечевой пояс укрепится, грудь станет плотнее, руки — чётче, а спина — ровнее.
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
