3 шага к выравниванию таза

Есть 3 простых шага, чтобы снять напряжение в бедрах и расслабить корпус.

Шаг первый — расслабить переднюю часть бедра. Ключевым моментом является длительное давление на подвздошную мышцу. Расслабление передней части бедра поможет расслабить сгибатели бедра. Вы можете сделать это с помощью мяча Hip Flexor Release, который воздействует только на поясничную мышцу, или Hip Hook, который разработан для воздействия как на подвздошную, так и на поясничную мышцу. Если есть напряжение в одной мышце, вероятно, есть напряжение и в другой, обе мышцы способствуют боли в сгибателях бедра, вращению таза и наклону таза кпереди.

Шаг второй — расслабить заднюю часть бедра. После того, как подвздошная мышца расслаблена, напряжение в задней части бедра ждет своего часа. Если не проработать обе области, то между этими двумя мышцами возникает наклон таза, или ощущение игры в перетягивание каната. Важно создать условия для расслабления подвздошной мышцы. Расслабление только передней или задней поверхности бедра не будет столь же эффективным, как уделение времени обеим зонам для оптимизации заживления и достижения наилучших результатов.

Шаг третий — это выравнивание таза. Расслабляйте только одну сторону. Выполнение обеих не принесет пользы. После того, как вы расслабили переднюю поверхность бедра с помощью Hip Hook или Hip Flexor Release Ball, а также с помощью мяча для расслабления задней поверхности бедра, последний шаг — это упражнение на выравнивание. Этот шаг чрезвычайно важен для выравнивания таза, но о нём часто забывают. Ваше тело, вероятно, долгое время было зажато и неровно, что привело к зажатости бедер и искривлению корпуса. Это упражнение переобучает ваше тело и мышцы, чтобы они могли функционировать так, как им положено, когда кости выровнены. Цель упражнения — использовать собственные мышцы для выравнивания таза. Теперь, когда сгибатели бедра расслаблены, они не должны блокировать ваши бедра в скрученном положении, и, активируя нужные мышцы, вы почувствуете выравнивание и, в конечном итоге, облегчение. ________________

Созданная физиотерапевтом, хип-хук — первый в мире инструмент, предназначенный для расслабления поясничной и подвздошной мышц. Всего несколько минут в день с хип-хук могут обеспечить долгосрочное облегчение боли в пояснице, бедрах, копчике, коленях и стопах. Напряжение в подвздошной и поясничной мышцах напрямую связано со многими видами боли во всем теле, поскольку их напряжение вращает таз и нарушает осанку.

хип-хук — https://www.alethahealth.com/the-hip-...
Книга «Сжатие бедра и скручивание корпуса» — https://www.alethahealth.com/tight-hi...
Aletha Health — https://www.alethahealth.com/