Come gestire l’Ansia Rapidamente: Tecniche Efficaci che Funzionano nel 2025

Come gestire l'ansia: 4 modi per farlo bene

Ansia come gestirla.

Hai mai provato ansia? o addirittura panico? Come gestire l’ansia?

Ansia e panico sono degli stati d’animo figli della paura. In questo video voglio mostrarti proprio quali sono gli inganni di questi stati sicuramente indesiderati che non ci piace provare e quali possono essere quattro consigli utili per affrontare al meglio ansia e panico.

Che cos'è l'ansia? Sostanzialmente è uno stato d'animo, che molto spesso noi giudichiamo assolutamente negativo, ma che in realtà ha una sua utilità, quella di prepararci ad affrontare una situazione minacciosa, un pericolo. Un certo livello l'ansia ci aiuta, infatti, a tirare fuori le risorse per affrontare al meglio una situazione, quindi possiamo parlare di ansia produttiva. Oltre un certo livello, però l'ansia sembra paralizzarci e addirittura può trasformarsi in vero e proprio panico.
In realtà molto spesso siamo noi ad alimentare la nostra stessa ansia, in modo del tutto inconsapevole.

Ecco come possiamo gestire l'ansia.

Ci sono tre inganni che ci portano ad alimentare involontariamente la nostra ansia:

il primo è evitare le situazioni che ci mettono ansia e paura: ogni volta che evito la situazione do letteralmente ragione alla mia ansia, alla mia paura, e la mia paura cresce.
il secondo tentativo che mettiamo in atto per cercare di uscire dall’ ansia, ma che in realtà alimenta l'ansia stessa, è chiedere aiuto esterno. Ci insegnano che chiedere aiuto è un atto di coraggio è qualcosa che fa bene ed, infatti, in una certa modalità, questo è vero. Però quando noi abbiamo paura di una situazione e andiamo in ansia rischiamo di chiedere aiuto nel modo sbagliato, cioè chiediamo all’altro di fare ciò che ci spaventa al posto nostro oppure di essere con noi, se no non riusciamo a farlo. In quel momento questo atteggiamento ci tranquillizza, però allo stesso tempo manda un messaggio al nostro inconscio molto molto potente: hai ragione, non puoi farcela da solo.
il terzo inganno è il controllo dannoso: quando noi andiamo in ansia iniziamo a provare a controllare la nostra ansia, la rifiutiamo, ma rifiutandola la alimentiamo.

Quindi accade che il comportamento che attiviamo quando entriamo in uno stato di paura di ansia o addirittura di panico per uscirne spesso è proprio ciò che ci fa rimanere a lungo in quegli stati.
Cosa possiamo fare per gestire l'ansia? Ci sono quattro azioni che possiamo mettere in atto:
la prima cosa da fare è stare con la paura: questo vuol dire proprio evitare la paura della paura, iniziare ad accettare che puoi aver paura ,che la paura è un'emozione e come ogni emozione dura poco, quindi se ci stai dentro, se respiri, se l’ accetti, poi come ogni emozione decrescerà fino a spegnersi.
seconda cosa importante, osservare i pensieri: abbiamo detto che noi percepiamo una situazione come pericolosa, ovvero abbiamo dei pensieri su quella situazione; si attiverà un vero e proprio film su quella situazione. Quindi fermarsi ad osservare i pensieri ci consente di gestire meglio l’ansia.
terza cosa importantissima è gestire il corpo: gestire il corpo è fondamentale. Possiamo agire sul respiro, sentire che quando il corpo va in allerta, quando siamo ansiosi possiamo fare la respirazione controllata.
il quarto antidoto è evitare di evitare: vuol dire imparare che siccome siamo bravissimi ad evitare, possiamo sfruttare questa abilità per evitare di evitare, perché finché eviti stai giustificando la tua ansia la tua paura e il tuo panico, invece, quando eviti di evitare, mostrerai al tuo inconscio e a te stesso che non c'era nulla da temere e piano piano quello stato di iper allerta che sei abituato a provare per certe situazioni si calmerà automaticamente.

E tu, quali strategie per gestire l'ansia hai utilizzato finora?
Fammi sapere nei commenti, Antonio
0:00 - Introduzione: Hai mai provato ansia o panico?
2:36 - Inganno #1: Evitare le situazioni ansiogene
3:44 - Inganno #2: Chiedere aiuto nel modo sbagliato
5:14 - Inganno #3: Il controllo dannoso dell'ansia
8:26 - Consiglio #1: Stare con la paura
9:16 - Consiglio #2: Osservare i pensieri
10:46 - Consiglio #3: Gestire il corpo (respirazione)
12:26 - Consiglio #4: Evitare di evitare
13:46 - Conclusione e call to action
#antonioquaglietta #psicologia #ansia
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