دليل المبتدئين الكامل للتغذية والتمرين والاستشفاء 📈 | ابني عضلاتك من الصفر! | بودكاست فاكتيڤ | #9

هل أنت جديد في الجيم وتشعر بالضياع بين الكم الهائل من المعلومات والنصائح المتضاربة؟ 🤔 في الحلقة رقم 9 من بودكاست فاكتيڤ، نضع لك خريطة طريق واضحة لكل مبتدئ في النادي. سنتعمق في الأساسيات من الألف إلى الياء: أهمية التغذية والنوم، كيف تبدأ تمرينك الأول، عدد التمارين والجولات والتكرارات المناسبة لك، وحتى كيفية اختيار التمارين الصحيحة لتحقيق أقصى بناء عضلي وتجنب الإصابات! 💪


انضم إلى برنامج التغذية والتمارين المصمم خصيصًا لهدفك: خطة شخصية، متابعة مباشرة، ودعم مستمر
🔗 https://bit.ly/Factive

حساب كابتن شعيب:
🔗   / sh3.fit  


محتوى الحلقة:

0:00 - مقدمة
0:15 - التغذية
3:50 - النوم
4:05 - التمرين
12:35 - كم تمرين تحتاج لكل عضلة
14:10 - تمرين العضلات الصغيرة
17:35 - تحديد الوزن المناسب
18:30 - هل تتمرن للفشل العضلي؟
24:20 - الزيادة التدريجية
27:50 - الزيادة التدريجية ليست زيادة الوزن فقط
29:00 - حساب حجم التمرين
29:45 - زيادة المدى الحركي
32:00 - الراحة بين الجولات
38:30 - كيف تختار تمارينك
45:15 - متى تغير التمرين



🔔 لا تنس الاشتراك وتفعيل جرس التنبيهات ليصلك كل جديد من سلسلة الهرمونات ودروس التمرين والتغذية

🎙️ تابعوا بودكاست "جسمك" الرياضي كل أحد، لتحصلوا على خلاصة أهم المواضيع الرياضية والصحية كل أسبوع:
➡️ قناة البودكاست على يوتيوب: https://bit.ly/Jismik_YT
📸 انستجرام البودكاست:   / jismik_podcast  

📲 تابعوني على جميع منصات التواصل الاجتماعي للمزيد من النصائح اليومية:
⏩⏩ انستجرام 🔗   / m_almarzouq7  
⏩⏩ سناب شات 🔗   / malmarzouq7  
⏩⏩ تيك توك 🔗   / malmarzouq7  
⏩⏩ تويتر 🔗 https://x.com/malmarzouq7
⏩⏩ فيسبوك 🔗 https://www.facebook.com/profile.php?...

#تمرين_المبتدئين #محمد_المرزوق #بودكاست_فاكتيف
#جدول_تمرين #فشل_عضلي #زيادة_تدريجية #اختيار_التمارين #نصائح_للمبتدئين