Séance de 10 exercices de gainage pour le Trail

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00:00 - Introduction
00:35 - Consignes pour réaliser la séance
01:06 - Exercice 1 : Planche statique
01:52 - Exercice 2 : Planche latérale
03:01 - Exercice 3 : Gainage dorsal
04:18 - Exercice 4 : Planche bûcheron
05:13 - Exercice 5 : Gainage dynamique ciseaux
06:44 - Exercice 6 : Planche dorsale
08:25 - Exercice 7 : Planche sur 1 jambe
09:58 - Exercice 8 : Gainage dynamique genou poitrine
11:22 - Exercice 9 : Gainage dos nageur
12:10 - Exercice 10 : Grimpeur
13:15 - Programme d'entraînement de gainage
13:46 - Programme de renforcement pour le trail

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► A PROPOS DE CETTE VIDÉO : Cette vidéo vous présente une séance de 10 exercices de gainage pour le trail running. Cette séance peut être faite à la maison et dure environ 15 minutes. Elle peut être réalisée 2 fois pour 30 minutes de gainage chez les sportifs confirmés.

Le gainage est bénéfique en trail running car il aide à maintenir une bonne posture et plus de stabilité sur les sentiers accidentés. Il permet aussi d'avoir plus d'équilibre en descente, moins de douleur en courant, mieux utiliser les bâtons et être plus endurant musculaire pour la longue distance (ultra).

Cette séance peut être réalisée 2 à 3 fois par semaine, tout l'année.

Le gainage va vous permettre de renforcer les muscles suivants qui sont très sollicités en trail running :

Muscles profonds du tronc (abdominaux, lombaires, dorsaux).
Muscles des hanches (fessiers, psoas, plancher pelvien).
Muscles du haut du corps (bras et épaules).

Pour obtenir un maximum de bienfaits, il est important d'intégrer le gainage dans un programme de renforcement musculaire complet avec des exercices variés renforçant l'ensemble du corps, et tout particulièrement les jambes.
:    • Renforcement musculaire trail running : 14...  

Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr

Pour en savoir plus sur Alexandre : https://toutpourmasante.fr/a-propos/

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Images utilisées : https://depositphotos.com/fr/home.html

Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !

⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️