Cómo construir músculo en la mitad del tiempo (usando la ciencia)

¡Hola a todos y bienvenidos a Jeremy Ethier en Español!

En este video, descubrirán cómo construir músculo en la MITAD del tiempo utilizando la ciencia más reciente. ¿Se imaginan poder entrenar la mitad de lo que hacen ahora, realizar solo unos pocos entrenamientos de 30 minutos a la semana y obtener las mismas ganancias, o incluso más?

Según las últimas investigaciones científicas, definitivamente pueden construir músculo rápidamente. Aquí les presento 3 estrategias que los ayudarán a ahorrar tiempo y obtener más ganancias en menos tiempo.

La primera estrategia se relaciona con el volumen de entrenamiento durante una sesión. Descubrirán cuántos sets necesitan para obtener ganancias óptimas sin desperdiciar tiempo en exceso. Estudios demuestran que incluso con un bajo volumen, es posible construir músculo.

Basándonos en la investigación, alrededor de 4 a 7 sets por músculo por semana parece ser el punto óptimo para obtener las máximas ganancias con el menor esfuerzo y tiempo invertidos.

Combinar ejercicios que trabajan músculos opuestos y reducir el tiempo de transición entre ellos puede ser beneficioso. También pueden incorporar series descendentes, donde reducen el peso después de cada set hasta completar dos o tres series en total.

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00:26 - Estrategia de volumen
03:00 - Recomendaciones
05:26- Utilización efectiva de superseries
07:01 - Series descendentes
08:32 - Entrenamiento de alta eficiencia.


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Soy Jeremy Ethier y éste es mi nuevo canal en Español.

Me enfoco en crear videos de nutrición y entrenamiento respaldados por la ciencia para que logres ser la mejor versión de ti mismo.

Estoy certificado por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM, National Academy of Sports Medicine), un referente en Estados Unidos y todo el mundo para mejorar el desempeño de deportistas y cuidar de su salud.

Estoy especializado en valoración funcional del movimiento (FMS, Functional Movement Screen), una técnica que nos ayuda a optimizar movimientos que realizamos todo el tiempo, pero podríamos estar realizando mal y pueden causarnos daño a largo plazo.

También me gradué en kinesiología y actualmente vivo y entreno en Vancouver, Canadá.

Cuando era muy joven, vi una película y me di cuenta de que me sentiría más cómodo conmigo mismo si a través de mi esfuerzo alcanzaba un cuerpo como el de los actores de Hollywood, así que decidí comenzar a entrenar en el gimnasio siendo un chico muy delgado, pero cuando comencé a entrenar para ganar músculo, todo se volvió confuso.

Todo mundo tenía una idea diferente de cómo ganar masa muscular. Qué ejercicios hacer, qué tipo de proteína consumir… Nadie parecía ponerse de acuerdo.

Así que para poder conseguir el cuerpo de mis sueños, decidí volverme un experto y encontrar, a través de la ciencia y la medicina, la manera ideal de ganar músculo, tener una dieta balanceada y entrenar de manera saludable. Ahora me gustaría compartir todo lo que he aprendido.

En resumen…

Mi misión es aportar información imparcial y verídica para ayudarte a optimizar tu entrenamiento y nutrición.

Para consultas comerciales, envíale un correo a nuestra agente: michelangelo.f@theinfohana.com